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更年期|更年期来了很痛苦，到底要“更”几年？( 二 )


给更年期和绝经后女性的健康建议
其实不管是更年期的女性朋友 ， 还是已经完全进入绝经期的女性朋友 ， 都应该从多个方面重视自身的身心健康问题 。 不管是从身体健康方面 ， 还是从心理调节方面 ， 都要积极地做好 。
1、心理调节
首先是应该从心理上接受自己身体逐渐衰老的事实 ， 到了更年期阶段 ， 由于年龄的衰老 ， 激素水平的变化 ， 身体就免不了会出现这样那样的症状或健康问题 。 如果能够保持平和的心态 ， 积极乐观的去面对这种身体变化 ， 这个更年期就会好过的多 ， 身体引起不良情绪影响出现这样那样问题的风险几率也会小得多 。 很多时候调节好心理 ， 是做好更年期以及更年期后保健的前提条件 ， 如果心理调节不好 ， 身体健康就会受到影响 ， 同时也没有心情去做好饮食调理和疾病调理 ， 就更谈不上健康了 。
2、健康调理
除了做好心理调节以外 ， 生活上的健康调理同样重要 。 年轻的时候身体素质好 ， 代谢能力也强 ， 在饮食上 ， 生活上各方面不太注意对健康的影响也相对更小 ， 但到了45岁以上的年龄 ， 不管是否进入更年期 ， 不管是在更年期还是绝经期 ， 健康生活方面就更要注意 。 在饮食方面 ， 除了常规的低盐低脂低糖饮食 ， 多吃果蔬 ， 多吃杂粮 ， 保持健康营养均衡以外 ， 结合更年期和绝经期女性的特点 ， 也要多注意低嘌呤饮食 ， 适量的多吃些富含优质蛋白的食物 ， 同时注意钙质和维生素D的补充 ， 这些饮食方面 ， 都是值得注意做到的 。
3、运动锻炼
除了饮食以外 ， 运动锻炼也是很重要的方面 ， 运动锻炼能够提高身体代谢能力 ， 舒缓情绪 ， 保持肌肉力量 ， 强健骨骼健康 ， 这些方面 ， 都是运动锻炼带来大家健康获益 ， 因此 ， 如果调节允许的情况下 ， 多多的进行户外运动 ， 对于保持身体健康活力 ， 也是非常有必要的 。 做好饮食、运动调理的同时 ， 更年期和绝经后的女性朋友 ， 也要注意保持良好睡眠 ， 限制饮酒 ， 戒烟等方面的坏习惯改善 。
4、疾病预防及调理控制
做好了心理调节和生活调理干预 ， 最后一点要强调的就是相关疾病的调理控制 ， 更年期女性和绝经后的女性朋友 ， 随着年龄的增长 ， 身体不可避免的都会出现一些这样那样的问题 ， 很多还是无法彻底治愈的相关代谢性的慢病问题 ， 对于高血压、血脂异常 ， 糖尿病等慢性代谢性疾病问题 ， 以及骨质疏松等骨骼健康问题 ， 最重要的一点就是要做到早发现 ， 早干预 ， 早治疗 。
【更年期|更年期来了很痛苦，到底要“更”几年？】在发病之初就积极地进行控制 ， 对于控制相关慢病的疾病进展 ， 减少相关慢病带来的健康风险和健康危害 ， 都是非常重要的 。 因此 ， 如果发现了相关的疾病问题 ， 又是无法彻底治愈的情况下 ， 不妨多多做好调理和控制 ， 千万不要因为没有感觉就不管它 ， 尽早的加强疾病管理 ， 做好慢病控制 ， 才是保持好身体健康的重中之重 ， 该生活调理的要严格自律进行调理干预 ， 该长期服药的 ， 也要在保证用药安全的前提下长期服药控制 ， 只有做好这些点 ， 才能够更好地减少身体的健康风险 ， 长期的保持好身体健康 。


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