马甲线|8个HIIT动作适合新手锻炼，减脂、练腹肌、马甲线，塑造完美身材
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如果你有接触过健身 ， 那么一定会听说过这样一句话：“人人都有腹肌” 。 的确是这样 ， 腹肌每个人都有 ， 那么为什么大部分只有小肚腩呢？其原因很简单 ， 那就是体脂率过高 ， 腹肌被厚厚的脂肪覆盖了 ， 所以看不到腹肌 ， 只能看到小肚腩 。 而腰腹部又是很容易堆积脂肪的部位 ， 身材一旦发胖 ， 腰腹部会首先胖起来 ， 小肚腩就出现了 。
一些想要练腹肌或者马甲线的人 ， 往往都会通过针对腹部的训练来减掉小肚腩 ， 但这其实是一个错误的做法 。
减脂是全身性的 ， 不能局部进行 。 也就是说 ， 针对腹部的锻炼无法有效消耗脂肪 ， 所以 ， 如果体脂率过高的话 ， 我们首先就要通过有氧运动来先降低体脂率 ， 然后在进行针对腹部的锻炼 ， 才能练出腹肌、马甲线 。
当然 ， 为了有效降低体脂率 ， 我们不仅要进行有氧运动 ， 并且还要从根源上降低热量的摄入 ， 也就是形成热量差 ， 才能有效降低体脂率 ， 同时 ， 腰腹部的脂肪也才能减少 。 这时候再进行针对腹部的锻炼 ， 才能让腹肌、马甲线显现出来 。
饮食方面虽然要减少热量摄入 ， 但是也不能过度节食 。 控制热量的意思是减少摄入高热量食物 ， 但所摄入的热量要满足身体的基本代谢所需 ， 才不会导致代谢水平下降 ， 从而影响减脂的效率 。 如果过度节食 ， 那么摄入的营养和热量不满足代谢所需 ， 这时候身体就会降低代谢能力 ， 来维持身体机能正常运转 ， 这就不利于减肥了 。
想要练出好看的身材 ， 又不想出门怎么办？其实 ， 不用去健身房 ， 我们在家也能做一些高效燃脂的动作 ， 如HIIT高强度间歇训练 。 下面就为大家介绍一组中低强度的HIIT训练 ， 每天坚持下去 ， 不仅能有效降低体脂率 ， 还能练出腹肌、马甲线身材 ， 让你拥有完美的身材曲线！
动作1、大字开合跳
这个动作能有效带动全身肌群参与进来 ， 短时间内提高心率 ， 让身体进入最佳燃脂状态 。
动作2、勾腿跳
勾腿跳常用于足球热身 ， 但是持续做的话 ， 也是一项很好的燃脂动作 。
动作3、模拟跳绳
模拟跳绳是在于没有绳子的情况下 ， 双手挥动双臂来做跳绳动作 ， 虽然燃脂效率没有真正的跳绳高 ， 但是 ， 也是一项不错的居家瘦身动作 。
动作4、90度屈膝卷腹
卷腹的变形动作 ， 难度大一点 ， 也更容易刺激腹部肌群 。
动作5、俄罗斯转体
这个动作是一个经典的练腰腹部动作 ， 特别是对于想要练出人鱼线的男生来说 ， 是一个非常棒的动作 。
动作6、深蹲跳
在深蹲的基础上加上跳跃 ， 更能带动全身肌群 ， 促进身体燃脂效率和肌肉生长 。
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