马甲线联盟|及时纠正,否则就是在浪费时间!,4种健身行为都“没卵用”

【马甲线联盟|及时纠正,否则就是在浪费时间!,4种健身行为都“没卵用”】相信大部分人的健身目的是为了让身材变得更好 , 当然 , 坚持健身可以让我们的身体变得越健康 。 无论健身目的是什么 , 只要坚持健身 , 至少比90%的人都优秀 。
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当然 , 凡事都有两面性 , 健身也一样 。 虽然健身有很多好处 , 但是 , 我们在健身期间 , 也不要盲目锻炼 。 我们也要学习健身知识 , 否则一味地盲目跟风 , 或者没有计划 , 按自己的想法去锻炼 , 那么就会影响健身效率且导致身体受伤 , 在健身这条路上走不远 。 所以 , 一些错误的健身方法我们不要去做 , 正确的健身方法才能提高健身效率 。
下面跟大家分享“没卵用”的4种健身行为 , 大部分都在做 , 如果不纠正 , 那么就是在浪费时间!
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1、没有控制饮食
有些人的健身目的是为了吃更多 , 当然 , 这是正确的 。 但是 , 如果想要获得更好的健身效果 , 那么就不能“乱吃” , 也就是要控制饮食 。 如果没有控制饮食 , 那么就无法控制摄入的热量 , 从而影响增肌减脂的效率 。
在增肌期间 , 如果摄入的营养没有充足 , 而是乱吃其它高热量食物的话 , 那么就会导致肌肉无法吸收到更多营养 , 也会抑制肌肉生长 , 影响增肌效率 。 我们的肌肉生长需要蛋白质作为原料 , 才能促进肌肉合成 。
而在减脂期间 , 如果没有控制饮食 , 没有控制热量摄入 , 总是乱吃东西 , 那么就会导致摄入过多热量 , 体内的热量就会囤积逐渐转化为脂肪 , 影响减脂效率 。
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2、休息日疯狂锻炼
这里指的休息日就是周末时间 。 一般情况下 , 大部分工作日都没有时间健身 , 所以就会把健身锻炼的计划安排在周末 。 虽然这种做法没有错 , 但是 , 错就错在有些人在周末这两天内进行疯狂锻炼 , 持续锻炼几个小时甚至更久 , 他们觉得要把工作日虽然没有时间锻炼身体 , 但可以从周末把“锻炼时间”补回来 。
虽然看上去对增肌有帮助 , 但事实上 , 这种疯狂锻炼方式会严重影响健身效率 。 因为这种方式很容易让身体过度疲劳 , 从而降低健身效率 , 并且 , 没有给肌肉恢复时间 , 就会导致肌肉生长速度过慢的情况出现 。 疯狂锻炼后 , 严重的甚至还会引起肌溶解 , 给生命造成危害 。
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3、不顾身体承受能力 , 追求大重量
对于健身新手来说 , 他们总会信心满满 , 觉得自己能够做任何训练以及任何负重 。 每次健身都会进行大重量 , 但是这种行为其实是在“自残” 。 因为作为一个健身新手 , 本身就缺乏健身基础 , 运动表现能力也很差 , 肌肉比较弱 , 并且动作做不标准 , 这就很容易导致身体受伤 。 健身是强身健体的 , 但是到了你身上却是伤身 , 所以 , 这种行为一定要纠正 。
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4、只锻炼某个部位肌肉
这种情况也很容易出现在健身新手身上 , 也是大部分都会犯错的 。 他们往往只会锻炼某个部位的肌肉 , 比如手臂肌肉、胸肌、腹肌等 , 因为他们觉得这些部位练强壮会更使身材更好看 。 并且还认为会提高肌肉生长速度 。
但事实上 , 我们的肌肉并不是在锻炼期间增长的 , 而是在休息的时候恢复 , 才会生长 。 如果同一个肌肉部位持续每天都锻炼的话 , 那么就会导致肌肉无法得到修复生长 , 影响增肌效率 。 所以 , 只锻炼某个部位的肌肉是错误的 。


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