熬夜|发胖恶习，第二个大家都犯，最后一个男性朋友占大多数哑铃|臀部|运动

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发胖恶习，第二个大家都犯，最后一个男性朋友占大多数。
为什么会发胖？在很多人眼里就两个原因，首先是没有管住嘴，暴饮暴食，大量吃炸鸡这种热量高的食物，其次是懒惰，不运动健身。其实引起发胖的原因很多，今天小编向大家介绍三个我们平时生活中多会犯的生活恶习。
生活中引起发胖的三大恶习是什么？
第一、吃饭的习惯太差
很多人有不好的吃饭习惯，比如不按时吃饭，饿的时候就吃，不饿的时候不吃，想什么时候吃就什么吃，经常熬夜吃宵夜，三餐不规律。有的是狼吞虎咽，暴饮暴食，时间长了引发肠胃疾病，肠胃不适，加快身体脂肪的堆积，让你的身材越发的肥胖。好的健康的吃饭习惯应该是按时按量吃饭保证三餐定时定量，细嚼慢咽，控制饭量，不要吃太饱，身体获得营养能量的同时也减少了热量摄入，身体就不容易增加肥肉。
第二、熬夜
熬夜是当今社会比较普遍存在的，有些人是加班熬夜，有些人是贪图享乐，过于放纵，熬夜泡酒吧、打游戏等。熬夜会导致身体分泌激素紊乱，该分泌的不分泌，不该分泌的分泌很多，身体机能出现不平衡状态，从而引起发胖。如果你熬夜，第二天是萎靡不振的，没有精气神的，参加任何的生活活动都是没有精气神的，不能有质量的去完成跑步等有氧运动，更不能有质量的完成比较难的力量训练，影响了减肥塑型。熬夜还会诱发各种疾病，比如神经衰弱、高血糖等。因此熬夜是不可取的，生活中一定要保证有良好的作息。
第三、抽烟喝酒
民间流传着“酒是粮食精，越喝越年青，烟是草中王，越抽越寿长。 ”这只是开玩笑的说法，不能当真。大家都知道抽烟喝酒对我们的身体伤害非常，半夜烧烤摊，吃着烧烤喝着冰镇啤酒，不久就会有啤酒肚，变成肥胖的油腻大叔，身材严重走形。还有就是酒喝多了，精神麻痹，容易做错事，比如打架，身体受伤害的同时造成经济损失。抽烟方面，烟里含有很多像尼古丁一类的有害物质，吸进身体里随着血液运送到身体各部位，导致身体各类激素分泌紊乱，使身体变发福肥胖。同时很多有害物质依附在肺部，严重损害了呼吸系统，我们锻炼减肥塑型必须是以肺活量为基础的，肺活量低，可能走两步就觉得累，更不要说做力量训练。所以为了自己的的外观更好和身体健康一定要戒烟戒酒。
运动健身是很重要的，接下来小编向大家推荐一组力量训练动作，这组训练有孤立动作，也有复合型动作，能够有效消耗热量，让身体快速燃脂，促进快速减肥。同时这组动作能够有效刺激肌肉，使身体肌肉含量增加，塑型让身材更好，身体更健康。动作比较简单，小编在这里不做具体的动作细节和注意事项描述，但是得提醒的是必须坚持规律的去完成，保证动作的质量。关于重量选择方面，根据自己的核心力量情况和身体基础情况而定，刚加入健身队伍的朋友可以选择小重量进行训练，等身体素质提高了，再调整计划，增加重量。

熬夜|发胖恶习，第二个大家都犯，最后一个男性朋友占大多数

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