健身|运动健身越多越好？这些训练要点你要知道
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
运动健身越多越好？并不是 ， 小心危及生命安全
运动健身益处多 ， 首先是外形上带来的好处 ， 通过健身会拥有好看迷人的身材 ， 其次是给身体健康带来好处 ， 提高身体素质 ， 有利于生活活动 ， 降低高血压、脂肪肝等疾病的患病率 。 所以说健身是一件值得我们去坚持做的事 ， 但是万事都有度 ， 健身过度不能获得好处 ， 还急切求成的心理 ， 想要在短时间内练出好看结实的肌肉 ， 盲目地做大重量的训练 ， 透支身体 ， 最后导致身体受伤 。
运动健身能给我们带来很多好处 ， 但是掌握不好好事变坏事 ， 得不偿失 ， 因此小编今天介绍过度运动健身带来的危害 ， 希望对朋友们有帮助 。
第一、身体长期疼痛不适 ， 影响正常的生活 。 我们身上的肌肉承受力是在一定范围的 ， 每个人基础不一样 ， 肌肉承受力不一样 。 如果你是个刚加入健身行列的新手 ， 急于求成 ， 每天去模仿别人的健身模式 ， 高强度训练 ， 重量上选择很大重量 ， 动作难度上选择高难度动作 ， 那么一组训练是超出你肌肉承受范围的 ， 训练结束后会出现局部或者全身酸痛 ， 并不像一般运动过度造成的酸痛短时间能消失 ， 这种酸痛持续很久 ， 严重点上厕所可能都得扶墙 ， 甚至造成肌肉软组织拉伤 。 如果每天都健身 ， 肌肉基本是没有时间休息的 ， 肌肉没有时间快速修复和增长 ， 全身持续疼痛 ， 直接影响到我们的正常生活 。
第二、过度运动导致身体受伤 。 过度健身最有可能出现的就是身体受伤 ， 有内部器官组织受伤的可能 ， 一般最直接的还是身体外部的伤害 ， 这个很好理解 ， 比如健身房里的杠铃、哑铃辅助训练 ， 都是大重量的铁质器材 ， 由于过度训练 ， 身体承受不住 ， 完全有可能直接使我们断腿、断胳膊 ， 有些还能造成胸部、腰部软组织受伤 。 受伤后期就不能正常的生活 ， 更不要说继续完成训练计划 。 俗话说伤筋动骨一百天 ， 更不要说伤到胳膊和腿 ， 因此过度训练得不偿失 。
第三、危及生命安全 。 过度运动真的会出现这么严重的情况吗？回到是肯定的 ， 因为会出现肌肉溶解的情况 。 有些人不知道什么是肌肉溶解 ， 它一般是由于过度运动以后导致的 ， 基本症状首先就是导致肌肉疼痛 ， 身体里产生的肌红蛋白会释放到血液里 ， 也会释放到尿液里 ， 一到医院检查你会发现由于肌溶解抽血化验指标异常 ， 直接能够导致肾功能受损 ， 出现急性肾功能衰竭 。 肾如果出现急性的衰竭 ， 基本没有机会治疗 ， 危及生命安全 。 最近网上就有一个新闻 ， 说的是一个基本不训练的大学生 ， 为了得到异性的青睐 ， 第一天去健身房疯狂训练 ， 第二天就进了医院抢救 。 经过医生的检查分析 ， 结论就是过度健身 ， 肌溶解危及生命安全 。
不要以为健身就是蛮力去运动 ， 没有那么简单 ， 健身的知识很多 ， 健身之前最好多去了解 ， 比如了解自身处于哪个阶段 ， 应该选择什么样的动作 ， 进行什么样的强度训练等 。 慢慢摸索出属于自己的一个锻炼计划 ， 慢慢形成属于自己的一套健身训练计划 。 运动之前之前需要充分热身 ， 使整个身体各部位活跃起来 ， 关节打开 ， 特别是腿部和双手 。 热身有两个目的 ， 第一是让我们的运动健身步效率更高 ， 效果更好 ， 第二就是降低在运动健身过程中受伤的概率 ， 不会出现因为运动扭伤、骨折、静脉拉伤、软组织拉伤等情况 。 训练以后必须做的是拉伸 ， 拉伸可以有效缓解因为运动健身带来的全身酸痛 ， 拉伸使肌肉放松 ， 身体慢慢恢复 ， 有利于身体健康 。
推荐阅读
- 养生一点就通|堪称“加湿器”，吃得越多，脾虚湿越重，五种不起眼的水果
- 名医开讲|不然堵塞脑血管，为什么脑梗越来越多？提醒：3种食物最好少吃
- 好轻|从小到大没胖过，倒三角饮食+2种运动，赘肉刷刷往下掉，周洁琼
- 呼吸健康助手|我以后是不是再也不能运动了？这篇文章给你答案，一跑步就哮喘
- 健康运动与健身知识|秋季游泳注意什么
- 健身游泳教练曲少中|每天喝两口，肾强健了，身体棒棒哒！，枸杞搭配“它”
- 想好好做医生的胖子|如果你做到越多，“癌细胞”就会离你越远，4个“防癌密码”
- 搞肌者|应该怎么练？健身大佬来告诉你，力量不足
- 健身者教练|让全身都释放的运动，值得你的加入，游泳
- 御行健身|又担心跑步伤膝？怎么就没想到椭圆机，再胖也不怕，又想减肥