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运动|身材发胖怎么办？做好2个方面，有效避免肥胖，维持好身材


运动|身材发胖怎么办？做好2个方面，有效避免肥胖，维持好身材
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运动|身材发胖怎么办？做好2个方面，有效避免肥胖，维持好身材
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运动|身材发胖怎么办？做好2个方面，有效避免肥胖，维持好身材
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随着年龄的增长 ， 我们的身材会逐渐发胖 。 有些人依然保持着三餐按时吃 ， 热量的摄入也控制得很好 ， 但是 ， 身材却没有像以前那样保持着 ， 而是逐渐变胖 。 小肚腩、大象腿、拜拜肉等等都逐渐出现了 。

其实 ， 这是由于年龄增长 ， 身体代谢水平下降 ， 消耗热量能力低导致的 。
特别是年龄到了30岁后 ， 身体不再像年轻的时候那样有活力了 。 以前无论怎么吃东西 ， 身材都不会发胖 ， 而到了30岁后 ， 身体代谢水平下降 ， 再加上平时缺乏运动 ， 导致身体消耗热量的能力降低 ， 从而引起发胖 。
随着身体脂肪含量的提高 ， 身体分泌的睾酮水平也会有所降低 ， 从而就导致脂肪生长速度加快 ， 各部位囤积脂肪的速度变快 ， 出现大小肚腩、虎背熊腰等 ， 影响身材美 。
那么中年发福能否避免？答案肯定是可以的 。 其实在生活中 ， 也是有部分人能够避免发福的 ， 这跟平时的生活习惯有关 。 每天都很自律 ， 生活中没有什么不良的习惯 ， 且坚持运动和控制饮食 ， 就能避免发福 。
【运动|身材发胖怎么办？做好2个方面，有效避免肥胖，维持好身材】想要避免中年发福 ， 只需做好2个方面 ， 有效避免肥胖 ， 维持好身材！
第一个方面、坚持运动
为什么保持身材离不开运动呢？这是因为只有增加运动量 ， 才能有效提高代谢水平 ， 从而促进燃脂效率 。 随着年龄的增长 ， 代谢水平下降 ， 身体消耗热量的能力就有所下降 ， 我们就更应该要坚持运动 ， 才能提高热量消耗 ， 才能有效避免身材发福 。
特别是对于上班族来说 ， 长期久坐在办公室 ， 缺乏运动 ， 就更应该坚持运动 ， 才能提高热量消耗 。 虽然工作忙没时间运动 ， 可以选择下班后回家进行徒手运动 。 当然 ， 在上班的时候 ， 完全可以每隔1个小时就起身进行活动一下 ， 比如拉伸10分钟又或者走动几分钟 ， 这样也是能够减少脂肪囤积 ， 增加运动量 ， 促进燃脂效率 。
第二个方面、控制饮食
俗话说：胖从口入 。 无论是减肥还是保持好身材 ， 控制饮食都是关键 。 为了避免发胖 ， 平时一定要戒掉吃高热量食物的习惯 ， 比如：炸鸡汉堡、烧烤、奶茶、奶油蛋糕、腌制类、爆炒类、等等这些食物的热量都超高 。 这些食物不仅热量高 ， 其营养成分也遭到破坏 ， 从而吃进去没有什么作用 ， 反而还会影响健康 。
所以 ， 平时的饮食要选择少油盐、低油脂、天然食物 ， 才能有效控制热量摄入 ， 保持身材代谢水平 ， 避免身材发胖 。
无论是在增肌还是减脂期间 ， 小编都建议大家多吃蛋白质 。 因为蛋白质不仅能够提供强烈的饱腹感 ， 同时还有效促进肠道蠕动 ， 促进身体消化能力 ， 促进身体代谢水平 ， 也是能帮我们维持好身材的 。


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