运动|中年的你，想拥有小蛮腰吗？只需要做到两点，就能甩掉小肚子
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中年的你 ， 想拥有小蛮腰吗？只需要做到两点 ， 就能甩掉小肚子！！！
我们都知道 ， 人一到中年吧 ， 身体就开始出现了变形 ， 尤其是腰部、腹部 ， 轻轻松松就能长胖 ， 变成水桶腰 ， 所以中年妇女很看重自己的体型 ， 想要变身小蛮腰 ， 但操作起来却十分困难 ， 一方面效率不行 ， 一方面时间不允许 ， 所以很多人都喜欢通过节食 ， 加点少量的运动来甩肉 ， 但结果往往都适得其反 ， 还引来一堆毛病 ， 特别是在我们中年阶段 ， 内分泌开始代谢紊乱 ， 减脂就更加困难了 ， 当发现腰腹部的肥肉越来越多时 ， 就应该敲起警钟 ， 这就得引起注意了 。
如果我们想要减掉腰腹部肥肉的时候 ， 并不是简单地通过几个腹部训练动作 ， 就可以达到变瘦目的 ， 而是应该将燃烧脂肪与训练运动相结合 ， 这样做不仅可以让自己的腰腹部肥肉离你远去 ， 而且还可以让你的小肚皮变得紧致而有弹性呢 。 所以 ， 想要告别大肚腩 ， 只需要做到两点：
第一点：全身性减脂
在甩脂的过程中 ， 要想有效减除 ， 就得从全身做起 ， 无论我们想要减掉哪一个部位的脂肪都要从全身做起 ， 整体决定局部 ， 只有全身减除了 ， 局部才能开始见效 ， 然而要想实现全身性减脂 ， 俗话说:管住嘴 ， 迈开腿 ， 只有通过饮食控制来配合有节律的减脂运动 ， 控制饮食 ， 也得均衡营养饮食 ， 从而打开热量缺口 ， 所以如果我们处在减脂期间就一定要做好饮食的均衡 ， 量少且有营养 。
第二点：有针对性的训练
在减脂的过程中 ， 量变决定质变 ， 也应该有着重点 ， 规律的腰腹部训练是非常重要的 ， 一来可以解决腰腹部松弛的问题 ， 二来可以锻炼腹部肌肉的弹力 ， 使腹部皮肤变得紧致 ， 但是 ， 在整个减脂过程中 ， 我们应该对于下腹部有所侧重 ， 这是为什么呢？这是由于我们下腹部的位置比较特殊 ， 会促使下腹部的肌肉不能得到充分的收缩与伸展 ， 所以我们只能通过增加训练频率的方式来弥补 ， 另外 ， 对于大多数中年女性来说 ， 可不能因为想要甩除下腹部的脂肪而过度减脂 ， 这往往会对健康非常不利 ， 反而带来一身病 ， 我们应该注重锻炼下腹部的肌肉 。
总而言之 ， 如果你想正确的让腹部变平坦而有弹性 ， 需要我们做到这两点就够了 ， 无论我们处于哪一个年龄阶段 ， 都能用起来 ， 只要你能够做到这两点 ， 告别水桶腰 ， 拥有小蛮腰就不是梦
接下来 ， 我们开始分享一组针对于整个下腹部肌肉的训练动作 ， 可要好好学习起来哦 ， 当然这也还包括关于侧腹部的训练 ， 腹部的线条感可以让腰围变得又细又紧致 。
第一个动作：仰卧伴开合腿
找一块合适的瑜伽垫 ， 然后仰躺在瑜伽垫上 ， 固定颈部 ， 头部离开地面大约与地面呈60度 ， 然后就让双腿有序的向前并拢伸直 ， 接着将双臂放置于身体的两侧 ， 保持垂直状态 ， 在整个运动过程中 ， 并缓慢调整双腿高度 ， 上肢要稳定固定 ， 让下背部紧紧的贴住瑜伽垫 ， 紧接着让自己的双腿慢慢抬高 ， 同时向身体两侧有节律的打开 ， 再复原 ， 重复做 ， 必须保持腹部肌肉持续的紧张感 ， 在这过程中 ， 完成这个动作必须保持均匀速度 。
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