健康运动与健身知识|水桶腰大肚腩怎么减才能更好
水桶腰大肚腩怎么减才能更好
俗话说一胖毁所有 ， 我们都向往纤细有力的身材 ， 对于肥肉横生的身材则是没有好感的 ， 尤其是肚子上的肉圆滚滚的会让整个人显得油腻 。 腰部上的肉一多就形成水桶腰和大肚腩 ， 因此减去腰部赘肉就是很多人的想法了 ， 那么你知道要怎么样才能减去水桶腰和大肚腩呢？下面我们就介绍几个方法给大家 。
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1、仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹部肌肉和减少腹部赘肉的最有效运动 ， 首先躺在地上或床上 ， 将双腿向上抬起 ， 与床呈现出四十度的角 ， 用腰部力量控制腿部上下摆动 ， 一分钟一组 ， 每天坚持做5次 ， 可以有效减掉腹部赘肉哦！
2、游泳
游泳属于无氧运动 ， 相对于跑步来说更适合体重基数大的肥胖人士 ， 因为它不会像跑步一样损伤到膝盖 ， 游泳可以有效消除腹部的赘肉 ， 每天坚持游泳四十分钟相当于慢跑两个小时！如果有条件的话可以每天坚持游泳 ， 不仅仅可以减腹部 ， 还可以减掉其他部位的赘肉哦 。
3、转呼啦圈
呼啦圈是一个很好运动腰腹的运动 ， 对于瘦小腹赘肉有很大的帮助！转呼啦圈是持续性的有氧运动 ， 可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。 加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动 ， 促进肠胃的消化 ， 也有助于畅通排便哦 ， 从而有效防治便秘呢 。
【健康运动与健身知识|水桶腰大肚腩怎么减才能更好】转呼啦圈的时间最好放在饭后1小时左右 ， 运动前需要热身 。 注意不要选择过重的呼啦圈 ， 如果患有腰肌劳损、骨质酥松、脊椎有旧伤 ， 则不适合此项运动 。
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