减脂|夏天是减脂的季节，但是你的腰腹赘肉还在，一组动作练出小蛮腰( 二 )
动作二：仰卧交替抬腿（目标：下腹部）
找一块合适的瑜伽垫放在平坦的地上 ， 双手伸直放松状态放于身体两侧 ， 上半身平躺在瑜伽垫上 ， 头也靠住瑜伽垫 。 利用腹部肌肉的力量让微屈的双腿上下交叉动起来 ， 这里一定要让上半身稳定不动 。 整个动作过程中以均匀速度完成 ， 注意腿部下摆过程中脚不要着地
动作三：仰卧单腿两头起（目标：腹直肌与腹斜肌）
这个动作难度稍微大 ， 双脚伸直并拢放在地面上且脚后跟着地 ， 上半身的下半背部保持不动、臀部着地不动 ， 双手抱头躺于地面 。 利用腹部力量尽量抬起头的同时收缩左脚 ， 让膝盖向肘关节处靠拢 ， 不要相碰 ， 然后左脚恢复伸直 ， 头恢复到贴瑜伽垫状态 ， 一样再完成右腿就行 。
动作四：坐姿屈膝收腹（目标：腹直肌腰在背部的部分）
屁股坐瑜伽垫上 ， 臀部支撑身体 ， 双手微屈放在背后撑住上半身 ， 手掌朝前 ， 上半身现在静状态与地面成45度角 。 双腿打直伸出 ， 绷紧脚背 ， 腿一直悬空不能着地 。 利用腹部一带的肌肉发力 ， 让双腿屈膝向胸部位置靠拢同时上半身前移去贴膝盖 ， 双手不要发力撑上半身 ， 还原的过程要缓慢 。
动作五：俄罗斯转体(腹肌 ， 腰部部分肌肉)
只能用臀部支撑整个身体保持平衡 ， 双腿弯曲加紧 ， 脚掌离开地面 ， 整个动作完成都是这样 。 双手轻轻握拳放在腹部位置 。 上半身与地面成45度角左右后倾 。 肩部左右转体 ， 双臂也是跟着向侧方摆动 ， 来回重复摆动完成动作 。
【减脂|夏天是减脂的季节，但是你的腰腹赘肉还在，一组动作练出小蛮腰】训练开始之前充分热身 ， 让我们的身体充分活跃起来 ， 提前进入状态 ， 训练效果会更好 ， 热身还能降低在训练过程中身体受伤的概率 ， 避免在训练过程中出现肌肉、筋脉拉伤情况 。 训练结束后再累也不要立即停止 ， 需要充分拉伸 ， 让肌肉放松下来 ， 慢慢恢复身体 。 动作间休息30-45秒 ， 每次进行3-5组 ， 每周进行3-4次 。
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