减脂|夏天是减脂的季节，但是你的腰腹赘肉还在，一组动作练出小蛮腰
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腰腹肥胖危害是很大的 ， 外观上身材走形不协调 ， 让你穿紧身的衣服非常难看 ， 夏季来临 ， 大家都漏腿漏腰 ， 而你只能穿宽松的衣服为了掩盖赘肉 ， 别人穿高腰衣走在大街上受到瞩目 ， 而你穿T恤来遮住自己的游泳圈 ， 受到别样歧视的目光 。 其次健康角度 ， 小肚子会提高患高血压、高血糖等疾病患病率 ， 影响我们的身体健康 ， 所以必须要减掉腰腹赘肉 。
很多女性朋友都重视腰腹的锻炼 ， 有自己的训练计划 ， 也付出了时间精力 ， 但是并没有能成功 ， 这是为什么呢？
第一、方法不对 。 我们想要把腰腹堆积的脂肪减掉 ， 不是从单独控制饮食或者单独锻炼就能实现的 ， 需要各方面的积极配合来完成 。 很多人一提减肥就开始吃蔬菜水果 ， 是有点效果 ， 同时身体健康受到威胁 ， 由于缺乏一定热量摄入 ， 缺乏营养 ， 身体机能退化 ， 不能正常运转 ， 我们不能正常参加生活活动 。 有些人只运动 ， 不管饮食 ， 还是保持以前的不良饮食习惯 。 每天高热量摄入 ， 运动强度不是太高 ， 热量消耗没有摄入的多 ， 只会越来越胖 ， 小肚子越来越大 ， 没有任何减掉腰腹脂肪的效果 ， 还每天累得不行 ， 没有任何意义 。 还有就是锻炼方法上不对 ， 需要针对性的锻炼 ， 减脂塑型才行 ， 选择动作错误 ， 无法达到效果 ， 比如前面提到的想要用过做卷腹来减掉肚腩肉 ， 这很明显就是瞎折腾 。
第二、没有耐心和毅力 。 针对腹部的训练是一个比较辛苦的过程 ， 需要做好心理准备 ， 有吃苦耐劳的精神 。 有些人急于求成 ， 没有耐心 ， 也没有毅力 ， 坚持一段时间发现没有大的变化 ， 理想与现实相差甚远 ， 然后就开始找借口抱怨 ， 没有最初的干劲 ， 开始三天打鱼两天晒网 。 每次看到别人有平坦的腰腹 ， 你就给自己鼓励打气:一定要像她一样 ， 减掉小肚腩 ， 拥有好身材 。 但是你根本做不到 ， 制定饮食及锻炼计划坚持不下来 ， 想起来就控制一下饮食 ， 偶尔锻炼一下 ， 随便做几个几十个仰卧起坐或者卷腹 ， 就感觉累了 ， 自己安慰自己已经做了很多 ， 然后休息 ， 然后继续自己的胡吃海喝 。
想拥有小蛮腰最主要的就是针对性的训练 ， 挑选合适的力量训练动作针对腹部增肌、塑型 ， 长期坚持就能达到目的 。 当然在训练期间要保持良好的生活习惯 ， 不熬夜、不抽烟喝酒、不久坐等 ， 同时控制饮食 ， 不要吃高热量的食物 。 下面小编推荐一组燃脂运动 ， 针对我们身上腰腹部的 ， 重量方面根据个人身体核心能力情况而定 ， 男士建议选择大重量 ， 次数少 ， 女性建议选择小重量 ， 次数多一些 。 如果比较薄弱就徒手锻炼 ， 多做几次就行 。 下面这6个超燃脂的动作 ， 场地不受限制 ， 只要保证坚持有质量规律的去完成就行 。
动作一：仰卧屈膝两头起（目标：腹直肌 ， 腰部分肌肉）
找一块合适的瑜伽垫放在平坦的地上 ， 双手抱住后脑勺 ， 上半身平躺在瑜伽垫上 ， 双脚要轻轻夹紧伸直 ， 绷住脚背 。 背部上部分头部离地起来的同时利用腹部的力量让双腿膝盖向胸部靠拢 ， 复原的时候缓慢点 ， 全程腿脚不能着地 。
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