养生健康我爱问|比冬天更有效,学会这8招,拯救你的肩周炎,现在对付“肩周炎”
很多冬季发的季节性病 , 其实现在是最好的治疗时机 , 其中 , 肩周炎就是一种 。 因为中老年人发病率高 , 所以“肩周炎”也叫“五十肩” , 表现多为肩膀无痛点的疼痛无力 , 功能障碍活动受限 。
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这种病年轻人多发的原因一般是长期伏案工作导致肩周组织萎缩 , 而老年人发病因素多是软组织退行病变 , 对各种外力的承受能力减弱引起的 。 冬季的寒气成为了肩周炎的频繁发作、持续不好的直接诱因 。
现在阳气充足 , 气温适宜 , 对于冬季着凉引起的这种病是很好的治疗时机 , 这不 , 给大家带来了 , 肩周炎的康复医疗体操 , 八个超简单动作 , 拯救你的肩周炎 , 每天练习几次 , 冬季肩周炎就会离你远远的!
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八个超简单动作 , 拯救你的肩周炎
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1手指爬墙
面墙而立 , 双手扶墙 , 手指顺转爬行而上 , 练习上举 , 观察哪侧严重 , 并记录下每日达到最大高度 。 每日2次 , 每次30次以上 。
2直臂外展
面壁直立 , 双臂下垂 , 直臂向两侧外展 , 记录每日抬高的最大角度 。 上午 , 下午各一回 , 每次运动30次以上 。
3弯腰甩臂
腰部向前弯60度 , 患壁前后摆动 , 摆动范围越大越好 。 每日2次 , 每次甩动30次上 。
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4交叉拍肩
双臂在胸前交叉甩动 , 双手拍对侧肩头 , 双臂上下交替进行 , 每次拍打30次以上 , 每日练2回 。
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5拍背打背
双臂轮番前后甩动 , 左臂向右前方运动 , 拍打右肩 , 右臂向左后方运动 , 拍打左背 , 左右交替进行30次以上 , 每日2回 。
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6后身摸背
两臂后伸 , 以健侧手腕部 , 使患侧手指尽量向上摸脊背 。
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7旋臂运动
一手叉腰 , 另一臂左旋转运动 , 先顺时针旋转30次 , 在逆时针旋转30次 , 换对侧做同样运动 , 旋转弧度越大越好 , 但要也结合疼痛程度 , 不可过分强迫旋转 。
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8手持体操棒上举、后伸
立位 , 双手持体操棒 , 做两直臂同时上举、后伸练习 , 健侧带动患侧 , 到感觉疼痛处停止 , 保持5秒 , 放下 。
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【养生健康我爱问|比冬天更有效,学会这8招,拯救你的肩周炎,现在对付“肩周炎”】这些动作很好用 , 想要今年肩周炎不再犯 , 这八招每天来一次吧!
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