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健康与美丽小知识|试试这套眼部瑜伽，眼睛干涩发痒

据统计 ， 90%的上班族由于长期对着电脑 ， 经常感到眼部干涩、发痒和疲劳 。 近日 ， 英国瑜伽教练林赛·杰伊设计了一套包含了六个动作的瑜伽眼保健操 。 她说：“这套瑜伽眼保健操能提高眼睛运动的力量和灵活性 ， 正像瑜伽能提高身体力量和灵活性一样 。 ”练习一周后就可收到明显效果 。
健康与美丽小知识|试试这套眼部瑜伽，眼睛干涩发痒
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1.晨起舒展式
【健康与美丽小知识|试试这套眼部瑜伽，眼睛干涩发痒】做法：早上起床后 ， 盘腿坐于床面 ， 把注意力集中在呼吸上;眼睛向上看、向下看各5次 ， 然后闭上双眼;睁开眼睛 ， 向左看、向右看各5次 ， 然后再次闭上双眼;睁开眼睛 ， 向右上方、左下方各看5次 ， 然后闭上双眼;再次睁开眼睛 ， 向左上方、右下方各看5次 ， 闭眼;双手掌心摩擦 ， 放在眼皮上;它能温暖和湿润眼球 ， 刺激泪腺分泌泪液 。
2.超能视力式
做法：在距离身体一臂远的地方握住一支笔 ， 凝视笔尖 ， 然后缓慢的把它靠近鼻子;重复做这个动作5~10次;随着时间的推移 ， 它能改善眼睛调整焦距的能力 ， 增强眼部肌肉的力量 。 通过把目光集中在不同距离的物体上 ， 眼部肌肉就能得到锻炼 ， 还缓解视疲劳 。
3.休息与恢复式
做法：闭上双眼 ， 双手掌心用力揉搓 ， 直到它们变热;把弯成弓形的手掌轻柔的放在眼皮上 ， 但并不直接接触到它们;重复做这个动作3次 。 它能放松眼部肌肉 ， 恢复眼球的活力 ， 促进泪液流动 ， 做后会感觉神清气爽 。 如果再加上深呼吸 ， 就如同是在午间惬意地打了个盹 。
4.思考眨眼式
做法：用力合上眼睑 ， 绷紧眼睛周围的肌肉;保持3秒钟 ， 然后快速松开眼皮;用力眨眼几次 ， 重复上述过程至少4次 。 很多人在日常生活中长时间盯着电脑屏幕看 ， 眨眼次数不够 ， 因而会感觉眼睛干涩和视疲劳 ， 而用力眨眼能湿润和放松眼睛 。
5.哭泣清扫式
做法：入睡前 ， 盘腿坐在垫子上 ， 双手捧住一支点亮的蜡烛 ， 伸直双臂 ， 眼睛凝视蜡烛燃烧的火焰 ， 直到双眼刺痛 ， 流下眼泪;然后放松休息10分钟 。 流眼泪能冲刷掉眼中的杂物和碎片 ， 起到排毒的作用 。 需要注意的是 ， 双眼距离蜡烛的位置不要太近 ， 蜡烛的火焰也不要太亮 ， 以免损伤视力 。
6.消除浮肿式
做法：人们在熟睡时不眨眼 ， 液体就会积聚在眼睛周围 ， 造成双眼浮肿 。 起床后用力眨眼30秒钟 ， 以消除液体潴留和去除浮肿 。 还能滋润泪液膜 ， 去除眼球表面的杂物 。
图片均来自于网络！


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