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养生保健坊|坚持健康合理的饮食很重要，赶紧行动起来，预防心血管疾病( 二 )


建议：
适量饮茶 ， 每月茶叶消耗量为50-250克 ， 以绿茶为佳 。关于含糖饮料：
含糖饮料喝多了增加肥胖、糖尿病和心血管病的风险 。 而添加了人工甜味剂的饮料也有同样的健康风险 。 因此 ， 建议少喝或者不喝饮料 。关于咖啡：
关于咖啡和心血管病的研究主要是关于西方人群的 ， 大多数认为适量饮用咖啡对心血管有保护作用 ， 以每天1-4杯最好 ， 而且为了不影响食物中钙、铁、维生素B6的吸收 ， 喝咖啡和吃饭最好间隔30分钟以上 。
老年人、女性、血压偏高、代谢综合征的人群对盐更加敏感 。 减少钠盐的摄入 ， 不仅可以预防高血压 ， 也有助于降低心血管发病和死亡的风险 。 每天摄入多少食盐合适？以前讲的是每天＜6克是合适的 。 2019年7月国家卫健委发布的“健康中国行动” ， 提倡每人每天小于5克 。
研究表明 ， 吃辣有助于增加盐味觉 ， 也就是说 ， 吃辣可以减少盐的摄入量 ， 从而达到降低血压、降低心血管疾病的目标 。 我国的研究表明 ， 与不常吃辣（＜1d/周）相比 ， 常吃辣食者（6-7d/周）的全因死亡风险和缺血性心脏病的风险分别下降14%和22% 。
目前没有研究证据表明 ， 服用复合维生素可以降低心血管疾病的风险 。 另外 ， 补充维生素D对于预防心血管疾病也是没有效果的 。 单独补钙的话还有可能增加冠状动脉钙化的风险 ， 增加脑梗死的风险 。 建议通过食物补充各种维生素为主 ， 不建议单独服用药物补充维生素 ， 孕妇例外 。 对于脂肪酸 ， 建议多食用富含不饱和脂肪酸的食物 ， 比如：鱼、菜籽油、橄榄油等 。 食用油每天不超过20克（2瓷勺左右） 。 选择多品种的食用油经常的调换 。
那么 ， 对于65岁以上的老年人以及本身已经出现心血管代谢风险增高的人群来说 ， 在饮食方面又有什么不同呢？敬请期待陈大夫的下一篇文章 。
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