健身者教练|值得你每天都练腿，让你的腿既健康又好看，这2大好处
好身材是全身各部位的肌肉协调发展的结果 。 腿部肌肉在全身所占的比重是最大的 ， 所以 ， 我们在健身的时候 ， 不能总是把注意力放在上我们的上肢肌肉的训练上 ， 对于腿部的训练也一定不能放松 。 因为人老腿先老 ， 练腿可以使我们延缓衰老 。 下面给大家介绍一下有关练腿的事项 。
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1、腿部锻炼的好处
（1）减少脂肪堆积
一般来说 ， 不经常运动的腿是非常光滑匀称的 。 大腿是非常粗的 ， 因为不是经常运动的人的大腿上会有很多脂肪 。
经常运动的人 ， 腿部的脂肪会减少 ， 而且腿部还会有大量的肌肉和流畅的线条感 。
【健身者教练|值得你每天都练腿，让你的腿既健康又好看，这2大好处】
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经常锻炼腿部不仅可以修饰腿部线条 ， 还可以提升我们的臀部线条 ， 使臀线升高 ， 使臀部变得更加的丰满 。 随着年龄的增长 ， 我们的腿部会比身体其它部位更加早地感知到衰老的到来 。
人老腿先老 ， 这是因为我们的腿部承受了身体所有的重量 ， 是承重负担最大的器官 ， 如果腿部的肌肉开始大量的流失 ， 腿上就会出现褶皱 ， 从而导致皮肤松弛 。
经常锻炼腿部可以有效地预防年龄增长带来的腿部衰老 ， 使我们越练越年轻 。
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（2）预防骨质疏松
随着年龄的增长 ， 我们体内游离的钙离子会大量地流失 ， 钙是保证我们的骨骼健康所必需的营养物质 ， 体内缺少了钙离子会使我们出现骨质疏松的情况 ， 当腿部的肌肉和钙离子同时出现大量流失的情况时 ， 腿部抵御外界损伤的能力就降低了 。 所以 ， 为了腿部的健康 ， 我们平时应该着重加强腿部的训练 。
2、锻炼腿部的2个关键步骤
（1）减脂
要想练出一双好腿 ， 减脂是第一步 ， 因为当你的腿部脂肪含量很高的时候 ， 不管再怎么进行腿部的塑形都是无济于事的 ， 就算你真的练出了肌肉 ， 也会因为你的皮下脂肪太厚而被遮盖住 。 所以 ， 要练腿应该先减脂 。
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正确的减脂方法应该是合理控制自己的饮食 ， 多运动 ， 如果只是想通过控制饮食或者节食来减肥的话 ， 效果不会太明显 。
在减肥的时候 ， 很多人都比较喜欢吃一些水煮菜 ， 这样的饮食是非常不健康的 ， 每天只吃水煮菜的话 ， 连最基本的代谢需求都满足不了 ， 我们的身体就会自动地通过减少热量的输出来适应减少的热量输入 ， 从而降低身体的代谢 。
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这种做法在最初开始减肥的时候效果会很明显 ， 但是时间一长不光没有减肥效果了 ， 而且你的身体还会受不了 ， 肚子会时常向你的大脑发出饥饿感 ， 如果这个时候恢复正常饮食的话 ， 你的体重就会反弹 ， 你的身材一会比以前更胖 ， 脂肪也更多 。 所以 ， 我们应该科学健康地进行减肥 。
（2）腿部塑形
这一步应该贯穿在减脂和减脂成功之后的各个阶段 ， 腿部塑性也就是锻炼腿部的肌肉 ， 可以让你的腿部线条更加流畅 ， 使你的双腿显得更长更性感 。 下面给大家介绍3个有关腿部塑形的动作 ， 帮你练成万人迷 。
（1）、半蹲开合
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（2）、跪姿挺髋
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