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瑞合健康养生|侧卧和仰卧？睡眠姿势和未来患痴呆症的风险有没有关系( 二 )


侧卧睡觉和平躺睡觉使用的枕头有很大的区别 。 如果大家侧卧睡觉 ， 记得不要选择太软的枕头 ， 还要确保枕头给肩膀和头部之间提供足够的支撑 ， 这样可以让脑袋与身体的脊椎保持平行 。 还有一个小建议：侧卧睡觉的时候可以在双腿之间也放一个枕头 ， 更好地保证脊椎平直 。
另外 ， 为了保证睡着以后不会自动从侧卧的姿势转为仰卧姿势 ， 可以把一个枕头放在背后 ， 阻止睡眠以后翻身 。
每个人睡觉有不同的习惯 。 侧卧睡姿对大脑健康更好 。 侧卧可以最有效清除大脑中的代谢废物 ， 让人在睡醒后拥有清醒而干净的大脑 。 侧卧还能改善睡眠呼吸障碍 。
侧卧的时候应该选择比较硬的枕头 ， 高度以保持颈椎平直为标准 。 另外 ， 推荐使用记忆棉或记忆泡沫枕头 ， 它能够根据头、肩、颈的状态塑造出更贴合人体的形状 ， 填充耳朵到肩部之间的空隙 ， 让肌肉充分放松 ， 增加睡眠的舒适性 。 背后放一个枕头 ， 可以避免睡着以后翻身 。 两腿中间夹一个枕头 ， 可以让腰部脊椎平直 。
侧卧睡要选择高度合适 ， 不太软的枕头 。 背后放一个枕头可以防止翻身 。 双腿之间可以夹一个枕头 ， 让脊柱保持平直 。
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专注于大脑认知科学、脑健康和心理健康大众科普 。 创作团队来自于美国伯克利大学、美国宾州大学 ， 北京大学、清华大学、北京师范大学、首都医科大学等国内外大学硕博 。
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