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三七养生说|4个月体脂降到15%，身材和体能更好了，美丽空姐用“体适能训练”

文/七月
减肥对于大多数女孩子而言 ， 一点都不陌生 ， 为了能获得两位数的体重 ， 她们将减肥当做了终身的事业 ， 为了瘦 ， 可以对自己非常“狠” 。
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Joey是一位来自马来西亚的空姐 ， 她的颜值非常高 ， 身材也属于高挑纤瘦的类型 ， 但没健身之前的她瘦的有些“皮包骨” ， 对于渴望健康美的Joey来说 ， 这并不是她想要的理想身材 。
于是 ， 她开始了健身之旅 ， 用了4个月的时间 ， 将体脂率降到了15% ， 还练出了迷人的腹肌和马甲线 ， 现在再看她的身材 ， 已经有了很明显的肌肉线条 ， 瘦而不柴 。
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成功减脂之后 ， 她在网络上还多了一个身份 ， 那就是健身教练 。 她会经常分享自己的减脂、健身心得 ， 而一种叫做“体适能训练”的方法是最吸引网友关注的 。
什么是“体适能”？
所谓的体适能是PhysicalFitness的中文解释 ， 是指人体具备充足的精力去完成日常的工作和学习 ， 而不感觉到疲劳 ， 同时还有余力去享受生活中的乐趣 ， 以及能适应突发情况的能力 。
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而体能是体适能评估的一项关键因素 ， 良好的体能能够提高人体的健康水平 ， 加速骨骼的生长等 。 提高体能训练的方法有很多种 ， 其中包括敏捷训练、力量训练、爆发训练和强化身体体能 。
或许这种训练方法对很多人而言 ， 有点陌生 ， 也正因为它的训练方法难度高 ， 普及度小 ， 所以“体适能”训练法并没有HIIT、Tabata等适用性广泛 。
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但是这种训练法的教学内容比较丰富 ， 学习价值高 ， 通过坚持练习 ， 一定能有所进步 。 而且 ， 良好的“体适能”是需要健康的生活习惯才能获得 ， 这里面包括了饮食的合理和均衡 ， 适量的运动 ， 以及充足的睡眠 。
体适能包括健康体适能和技能体适能这两种
健康体适能又包括了以下4个方面：
1.心肺能力
跑步、跳绳、骑车等 ， 这些是非常熟悉的提高心肺功能的有氧运动 ， 想要燃烧脂肪 ， 心率必须要达到一定范围 ， 所以体适能有助于提高心肺耐力 。
2.肌肉力量与耐力
肌肉力量是指肌肉能发出的最大力量 ， 而耐力是指肌肉在静止或收缩状态下 ， 能重复完成动作的能力 。
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3.柔韧性
体适能训练可以提高身体各关节的灵活度
4.身体成分
这里主要说的是脂肪在总体重中所占的比例 ， 当脂肪占比过多时 ， 就会引起肥胖和健康问题 。
技能体适能包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间 ， 这些是进行各种运动的基础 。
多参与体适能训练 ， 可以促进肌肉、骨骼、器官以及大脑的发育 ， 提高智力 ， 增强记忆力 ， 矫正不良体态 。 因此 ， 体适能训练是针对全身进行综合性质的训练 ， 至于减肥 ， 不过是包括在其中的一项而已 。
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接下来 ， 分享Joey经常做的一套徒手训练法 ， 共8个动作 ， 每4个一组 ， 每个动作30秒 ， 重复做两组 。
1.原地跑
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2.简易波比跳
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