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养生沈医师|反而容易排便困难？以下4种食物可通便，粗粮吃多了不可以治便秘

成功不取决于财力 ， 在于健康 。 身体是革命的本钱 ， 拼命的工作 ， 也有了好的生活 ， 可是却没有了健康的身体 ， 好像一切都失去了意义 ， 所以说在奋斗的同时 ， 也要注意自己的身体 。 我是《养生沈医师》 ， 会经常分享一些健康小知识 ， 与大家在健康路上同行 。
过去 ， 由于生活水平不高 ， 人们整天吃粗粮 ， 但随着经济发展生活水平的逐步提高 ， 人们开始出现大鱼大肉 。 但随着时间的推移 ， 人们越来越注重健康 ， 所以眼睛转向粗粮 ， 认为多吃粗粮对身体有益 。 但有人说吃太多粗粮容易便秘 。
吃太多粗粮容易引起便秘 ， 是真的吗？
1.便秘是指每周排便次数减少 ， 甚至排便不能排出的现象 ， 或每次排便只少一点 ， 大便相对干燥 ， 严重时甚至有疼痛和便血现象 。
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2.粪便中含有人体的代谢物 ， 如不及时排出 ， 长期积聚在人体内会对人体造成危害 ， 甚至导致一系列疾病 。
3.一般便秘是指体内缺水 ， 因此通常应补充更多的水 。 多吃些水 ， 以减少便秘现象 。 粗颗粒富含膳食纤维 ， 可促进肠蠕动 ， 防止便秘 。
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4.但是 ， 如果一次性摄入过多粗粮 ， 即过量摄入膳食纤维 ， 促进肠蠕动的同时会延长吸收时间 ， 给胃肠带来更大的负担 ， 因此 ， 人体摄入的大量营养素无法被人体吸收 ， 因此很容易导致营养不良 。
5.同时 ， 如果粗粮等富含膳食纤维的食物不补充足够的水 ， 就无法刺激肠蠕动 ， 从而导致食物在体内积聚 ， 加重便秘 。
【养生沈医师|反而容易排便困难？以下4种食物可通便，粗粮吃多了不可以治便秘】那么平时吃什么可以防止便秘呢？
1.萝卜 。
萝卜根据皮肤的不同颜色 ， 可分为多种 ， 我的包也富含营养 ， 能清热解毒 ， 促进排泄物 。 不过 ， 服药时最好不要吃萝卜 ， 否则药效会在一定程度上丧失 。
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2.白菜
大白菜是一种常见的蔬菜 ， 具有清热解毒、促进代谢物质排泄的作用 ， 而且甘蓝有丰富的水分 ， 有助于消化 ， 防止便秘 。
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3.西葫芦
西葫芦富含维生素、果胶等 ， 能有效地促进肠蠕动 ， 加速排泄 。 此外 ， 西葫芦含水量较高 ， 可有效缓解便秘现象 。
4.豆芽 。
豆芽发芽时会释放大量矿物质 ， 容易被人体吸收和利用 ， 不仅能促进肠蠕动 ， 加速代谢废物的排泄 ， 还能防止细菌感染 ， 预防癌症 。
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