戒烟邦|学会4点不怕复吸，别让触发器成为戒烟阻碍( 二 )
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很多人的戒烟计划都是倒在了社交触发上 ， 这是因为 ， 作为社会人 ， 你可能很难完全独立于吸烟群体之外 ， 尤其是在 ， 中国15岁及以上人群男性吸烟率高达50.5%的情况下 。
应
对
一旦开始戒烟 ， 尽快避开吸烟场所 ， 将戒烟计划告诉你的朋友和家人 ， 获得他们的帮助 ， 保证别向你递烟 ， 也别在你的周围吸烟 。
刚开始会比较困难 ， 可能有朋友会忘记“你戒烟了”这一点 ， 但随着时间的推移 ， 这会变得越来越容易 ， 终于大家会认识到 ， 你确实戒烟了 。
04、戒断触发
戒断触发 ， 主要包括两个方面的内容 ， 一方面是因停止摄入尼古丁 ， 身体出现的戒断症状 ， 比如说不安、烦躁、睡眠困难、易怒、注意力不集中等 ， 戒烟前 ， 这些症状是你每日规律吸烟的原因 ， 戒烟后 ， 它们又成为引起吸烟渴望的诱因 。
另一方面内容是 ， 和吸烟相关的事物 。 比如说 ， 烟草、打火机、火柴等 ， 还有烟草烟雾的气味 ， 以及由于长时间生活在烟雾中 ， 戒烟后周围无烟雾后 ， 对于烟味的一个向往 。 除此之外 ， 还有因为戒烟后 ， 被空闲下来的手和嘴 。
应
对
应对戒断触发的办法 ， 和应对行为触发相似 ， 通过转移注意力、进行运动等缓解 。
如果戒断症状难以抗拒 ， 还可以选择使用尼古丁替代疗法应对 。
戒烟邦提示
尽管喝酒、焦虑等“吸烟触发器” ， 都是极细微的小事 ， 但伴随着一次次吸烟 ， 你的身体都把这些活动与吸烟相关联 。 当你戒烟时 ， 这些触发器 ， 将时不时的诱导你和吸烟渴望走到一起 ， 无形中增加了戒烟的难度 。
当你对“吸烟触发器”理解的越充分 ， 应对越熟练 ， 戒烟的成功率就会越高 。
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