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戒烟邦|学会4点不怕复吸，别让触发器成为戒烟阻碍

很多戒烟失败的人 ， 都有这样的印象 ， 喜庆团圆之时 ， 或者是朋友聚会 ， 早已消失的吸烟渴望会突然跳出来 ， 使本已戒烟成功的人 ， 怀着侥幸抽上一支烟 ， 最后导致戒烟失败 。
这样的现象 ， 使人对戒烟丧失了信心 。
据世界卫生组织统计 ， 全世界每年有800万人死于烟草 。
有统计 ， 73%的吸烟者希望戒烟 ， 22%的吸烟者会尝试戒烟 ， 仅有3-5%的人能在缺少专业帮助下戒烟 。
大多数吸烟者需尝试3次 ， 才能最终戒烟成功 。
是什么令吸烟者屡戒屡败？
究其原因 ， 是戒烟的过程中有许多坑 ， 尤其对于缺少专业帮助的戒烟者 ， 容易掉入这些坑里 。 而“吸烟触发器”就是其中极为重要的一个大坑 。
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“吸烟触发器” ， 通常是指 ， 戒烟后使人产生吸烟渴望的诱因 。 对于个体而言 ， 诱因是因人而异的 。 比如说 ， 在熟悉的酒吧 ， 喝上一杯酒 ， 再抽上一支烟 。 这里面 ， 酒吧、酒杯、酒名 ， 都可能在以后成为吸烟渴望的诱因 。
还有 ， 焦虑时、压力大时 ， 抽上一支烟 。 当再次体验焦虑和压力时 ， 就可能引起吸烟的渴望 。
因此 ， 想增加戒烟的成功率 ， 了解“吸烟触发器” ， 熟练掌握应对办法 ， 将弥足珍贵 。 下面 ， 我们就来讲一讲 ， “吸烟触发器”有哪些类型 ， 以及它们的应对办法！
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01、情绪触发
情绪触发 ， 是指在一些情绪下 ， 人会特别想吸烟 ， 比如当遭遇紧张、焦虑、兴奋、无聊、悲伤、开心、孤独、满足、空虚等情绪时 。 它会使吸烟者产生一个意识 ， 认为 ， “吸烟会增强情绪 ， 或者帮助摆脱不适的情绪” 。
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其实 ， 吸烟在改善情绪上的作用 ， 是缺乏依据的 。 况且 ， 吸烟对人体危害巨大 ， 我们完全可以学习一些健康的应对情绪方法 ， 而不必依靠烟草 。
应对方法
1
你可以将自己的感受告诉朋友或家人 。
2
你可以练习深呼吸 。 深呼吸会减慢身体的速度 ， 可以使你的思想安静并减少渴望 ， 这是管理压力和焦虑的好方法 。
3
你可以尝试运动 。 运动时 ， 大脑会释放内啡肽 ， 内啡肽是大脑中的化学物质 ， 可以使你感觉良好 。
4
你可以听平静的音乐 。 音乐可以通过降低心率 ， 降低血压和减少压力荷尔蒙 ， 使你放松 。
02、行为触发
行为触发 ， 是指从事某些活动时 ， 会产生习惯性的吸烟 。 这些活动有打电话、喝酒、看电视、开车、饭后、喝咖啡、休息、睡觉前等 ， 种类众多 。 习惯触发 ， 会使吸烟行为显得非常自然 ， 令人难以察觉 ， 往往察觉时 ， 烟已经咬在嘴上了 。
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想要解除行为触发 ， 关键是打破这些活动与吸烟的关联 ， 并将注意力转移到另一项活动上 。
应对方法
1
【戒烟邦|学会4点不怕复吸，别让触发器成为戒烟阻碍】寻找替代品 。 用嚼口香糖、吮吸管代替烟草 。
2
使双手忙碌起来 。 可以制作把玩串珠、圆石等玩物；可以进行一些针织活动 。
3
出去走走 。 骑自行车 ， 去游泳 ， 运动可以分散你的注意力 。
4
改变习惯 。 比如说 ， 餐后立即刷牙；修改活动时间 ， 换个时间喝咖啡等 。
03、社交触发
社交触发 ， 是指在与人往来过程中 ， 能引起吸烟渴望的情况 ， 通常是指能遇见吸烟者的场合或活动 ， 比如说 ， 酒吧、聚会、庆祝活动、看到别人抽烟 ， 以及和吸烟的朋友在一起等 。


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