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戒烟|人的寿命与体重有关？研究发现：60岁以后，这样的体重更容易长寿


戒烟|人的寿命与体重有关？研究发现：60岁以后，这样的体重更容易长寿
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戒烟|人的寿命与体重有关？研究发现：60岁以后，这样的体重更容易长寿
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胖瘦是永恒的话题 ， 对于老年人来说 ， 怎样的体重才算健康呢？有人说老人胖一点好有福气 ， 有人却说老人家应该瘦一些 ， 这样才能更长寿 ， 那么老年人到底胖一点好还是瘦一些好？
一、体重与长寿
答案是：60岁以后的人 ， 适度超重更健康！这是为什么呢？
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欧洲科学家的一项研究成果显示：体重和死亡率之间其实成了一条U形曲线 ， 曲线的最低点是死亡率最低的体重值（随着年龄增长 ， 数值会有所改变） 。
【戒烟|人的寿命与体重有关？研究发现：60岁以后，这样的体重更容易长寿】超过标准体重10%~15%的人寿命更长 ， 这也是死亡率最低的数值 。 这一结论是来自美国一项针对600万人、长达40年的调查所得出的 。
同时大量的研究数据发现 ， 60岁以后的人体重偏低 ， 多数免疫力低下 ， 抵抗不了严重的疾病 ， 而微胖的人刚好是相反的 ， 有能力抵抗疾病的发生 。
据日本的研究数据表明：40岁时微胖的人比偏瘦的人可以多活6~7年 ， 寿命会更长 。 不仅如此 ， 临床数据也显示 ， 微胖的比偏瘦的中老年人不易发生各种疾病 ， 而且手术后的恢复效果也会更好 。
这些数据都在告诉我们：人体重适当超重更长寿！
想知道更长寿 ， 60岁以后的老人怎么是适度超重呢？怎么算标准体重呢？
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二、60岁以上的老人 ， 怎样算标准体重？
人到中年 ， 逐渐进入老年 ， 人的消化功能基本都会减弱 ， 吸收能力也不如以往 ， 以及身体慢性疾病的各种忌口 ， 就会出现营养不良的情况 。
人一旦出现营养不良的情况 ， 身体就会出现免疫力低、抗感染力低等因素 ， 这都会损害健康的 。
与此同时 ， 中老年人面临着各种各样的疾病 ， 没有一个良好的身体又怎么能跟疾病作斗争呢？反之 ， 体重适当超重的中老年人 ， 他的身体状态好以及营养充足 ， 也就能与疾病斗争 ， 能抵抗各种疾病的突袭 ， 从而能长寿 。
权威专家建议：60岁以后的人应该适度超重 ， 不可过于偏瘦或是偏胖 ， 保持适度超重会是长期健康最有效的状态 。
标准体重：体质指数（BMI=体重（千克）除以÷身高（米）的平方）
1、60岁以下人群正常范围（BMI=18.5～24.9） ， 这个体重数值死亡率较低
2、60岁以上人群超重范围（BMI=25～29.9） ， 这个体重数值死亡率最低
60岁以上人群体重在超重范围内的死亡率 ， 比60岁以下人群体重在正常范围内的死亡率还要低6%！
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三、想要长寿 ， 牢记3个秘诀
想要长寿、想保持适度超重 ， 想要微胖 ， 应该怎么做呢？
1、食物多样化
食物主要是以谷薯类、大豆类、蔬菜水果、鱼蛋奶类、畜禽肉为主 ， 食物多样化 ， 能够达到营养均匀、全面 ， 每周摄入25种以上的食物 ， 平均每天摄入12种的食物 ， 这是最为理想的 。
根据《中国居民膳食指南》 ， 每天标准：谷类250~400g ， 豆类50~150g ， 薯类50~100g ， 蔬菜300~500g ， 水果200~350g ， 奶类300g；每周标准：鱼类280~525g ， 畜禽肉280~525g ， 蛋类280~350g ， 注意烟熏肉、腌制肉、肥肉少吃 。
2、平衡吃动
无论哪一个年龄阶段 ， 我们都需要保持天天运动 ， 稳定健康的体重 。 同时每天强度不能高 ， 控制能量平衡 ， 且久坐的时间不超过一个小时 ， 尽量每小时动一动 ， 每天行走6000步为宜 ， 每周保持中度的运动量 ， 达到一周运动150分钟以上 。


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