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健康之本|我成功戒烟的心历路程分享，如何戒烟？只有心戒


前言
你想戒烟却总是戒不掉 ， 戒了又复吸?我也有过多次这样的戒烟经历 。 经历过痛苦煎熬的时刻 ， 值得欣慰的是后来我成功戒掉了 。 网上有很多成功戒烟的方法和建议 ， 我不想只说理论分析 ， 戒烟失败是因为你知道而使用的方法不对 ， 所以失败 。
因考虑阅读时间 ， 我尽量用通俗易懂的简略文字 ， 把我戒烟的过程细节和所思所想分享给大家 。 戒烟需要"心戒" ， 只有"心戒"才能成功戒掉 。 细微的体会每个心理变化 ， 我也亲自再走一遍整个戒烟的行为过程和心里过程 。 如果你真的想戒烟 ， 请继续往后读 ， 看完文章 ， 应该或多或少能得到些收获 。 下面分享一下我的戒烟心路历程和心得 。
我成功戒烟的经历和以往戒烟失败的经历相比有如下不同：
1通过心戒 ， 才能戒的彻底 ， 否则可能随时复吸 。
2无论烟瘾多大 ， 必须立刻断掉 ， 坚决不能递减吸烟 。
3无需电子烟或口香糖、鼻烟等其他替代品 。
4不会发胖 ， 同时让你拥有比以前更健康的身体 。
5无非常痛苦的忍受过程 ， 无明显的戒断症状 。
吸烟史介绍 。 首先 ， 我说下我的情况 ， 烟龄12年 ， 每天一盒烟 ， 和很多老烟民相比时间不算很长 ， 但是也足够对身体产生很大的改变 。 直到大学毕业 ， 我还是不吸烟者 。 工作了些年 ， 周围吸烟的人越来越多 ， 慢慢的就有了吸烟的习惯 ， 一吸就是12年 。 中间断断续续戒了好几次 ， 中间有的坚持几天 ， 有的坚持几周 ， 都以失败告终 。 在我2015年那年 ， 最长的一次戒烟经历 ， 我认为我成功戒掉了香烟 ， 然而那次戒了一年 ， 一年后又复吸了 。
2015年冬戒烟 ， 过年期间因喝酒、吸烟过多 ， 感冒 ， 嗓子发炎了 。 借着这个由头和以前一直想戒烟的想法 ， 我萌生了戒烟的冲动 。 本病中就不想吸烟 ， 病了半个月 ， 也就这样顺理成章的戒了半个月 。 感冒好了 ， 我以为可以轻松的继续戒烟了 。 事实我想的太天真 ， 我的烟瘾犯了 ， 非常严重的一次是浑身难受 ， 感觉戒断反应导致我看见周围人吸烟总想抽 ， 平时吸烟的那些固定时刻总想抽一颗 。 我强忍着 ， 扔掉了所有看得见地方的打火机 ， 把剩下的烟都送人 。 想抽时摸不到烟 。 但一个"忍"字让我最终还是失败了 。
用我写的下面几句话形容当时的心情 。
柳暗花明 ， 春色变暖 。
乌云缝隙 ， 残阳斜落 。
本想抓住一米阳光 ， 艰难戒烟一年有余 。
积习难改 ， 心念俱灰 。 海水冲刷 ， 沙雕已毁 ，
何处从头再来？
戒烟一年间的煎熬 。 戒烟过程中 ， 就这么受折磨的咬牙先坚持了一个月 。 据医学研究 ， 人的身体对尼古丁的依赖在一个月内会全部消除 ， 就这样慢慢经历了第2个月、第3个月 ， 期间每个星期都有2、3次还是想抽烟的冲动 ， 这是心里依赖在作祟 。 有时会心慌意乱 ， 总是想找个理由吸烟 ， 继续忍着 ， 后来想吸烟的次数越来越多 。 想吸烟的念头从未消失过 ， 只是间隔时间长了而已 ， 没有"心戒" ， 看到熟悉的吸烟场合 ， 周围吸烟你还是想吸的冲动 ， 伴随着戒烟过程的漫长和痛苦 ， 过了整整一年 。


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