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健康之本|我成功戒烟的心历路程分享，如何戒烟？只有心戒( 二 )


2016年冬 ， 巧合的是 ， 正好也是春节 。 过年孩子要放炮 ， 浑身摸了半天才想起来已经戒烟了 。 找不到点炮的东西 ， 没有经过大脑 ， 自然的到了楼下小超市买了个打火机和烟 ， 点了一根为了放炮 。 我吸完了一根觉得也并未上瘾 ， 然后看看这剩下的19根烟扔了可惜 ， 就放在兜里 。 当过年周围人喝酒、抽烟的场景再现时 ， 我因为兜里也有烟 ， 酒过三巡大脑中产生了熟悉信号 ， 手要摸烟的动作 ， 再也克制不住了 。 潜意识战胜了理性 ， 直接抽起了第二根 ， 因戒烟一年 ， 烟是又苦又难抽 。 可心里还是知道之后会找到以前那个熟悉的味道 。 觉得反正一天少抽几根 ， 抽完这盒就不抽了 ， 一年都戒了 ， 我是能戒烟的 ， 就放纵的让自己一年的努力付之东流了 。
直到2019年 ， 复吸了3年 。 就这样也有短期反复戒烟过几天、几周的 。 有一次在网上 ， 无意间看到一段话 ， 人要早戒烟 ， 尽量在中年之前戒掉 ， 越早越好 ， 对身体影响越小 ， 又讲了些吸烟的原理和害处 ， 说的比较全面 。 再一次激起了我戒烟的想法 ， 这一次 ， 我并未直接戒烟 ， 开始通过网络查询了大量的吸烟的科学原理 ， 原来知道的只是一个模糊的概念 ， 没有形成清晰的系统知识 。 自己总结和复盘自己戒烟失败的原因 ， 这个很重要 。 做任何事都一样 ， 这就是避免后面再次入坑的最佳方法 。
1找替代品 。
这么多次戒烟 ， 戒了又很快复吸的时候 ， 都有一个共同点找零食 ， 槟榔 ， 口香糖、电子烟、鼻烟等替代品 。
失败的原因：你并未从心里真正戒掉这个习惯 ， 只是忍受着痛苦 ， 煎熬着用另一个东西替代 ， 导致你永远忘不了吸烟这件事 ， 你在吃零食时都会想到这是为了戒烟 ， "烟"在你的大脑和生活中其实从未离开 ， 只是它用另一种力量存在 。 替代品并不能解决烟瘾问题 。 因为你要戒掉的是毒瘾 ， 是精神依赖 ， 不是身体依赖 。
2递减法戒烟 。
每天逐渐减少吸烟量 ， 我们会发现一天比一天痛苦 ， 一天比一天戒断反应更强烈 ， 这种煎熬和忍耐是徒劳的 。
失败的原因：因为只是递减吸烟量 ， 并没有中断 ， 每次吸烟都会不过瘾 ， 而且时刻要克制着这种感觉 ， 戒断反应会在你每次吸一根烟后被进一步激发 。 失败率是最高的 。 这样戒烟也会对性情产生很大影响 ， 易怒、发脾气 。
3从未"心戒" ， 没有给戒烟找到充分的理由
我们都不想一辈子做烟瘾的奴隶 ， 但是从未给戒烟找个充分的理由 ， 也未给心里做过建设 。 未经深入思考 ， 简单、粗暴的方式戒烟 ， 会让我们认为不就是戒烟吗 ， 想戒就能戒 。 往往你越轻视它 ， 越得不到它 。
失败的原因：对于戒烟 ， 没有坚定的信念 ， 给自己找到充分的理由 ， 心里没有意识到戒烟的重要性 ， 只是模糊的概念觉得对身体不好 ， 认为一根香烟并不会夺走生命 。 我们从媒体上了解到很多人都死于吸烟引发的疾病 ， 尽管如此 ， 仍然戒不掉 。 为什么呢？
医学上对吸烟的解释 。 一种慢性、复发性的状态 ， 特征是冲动性觅药与滥用成瘾性物质(例如海洛因、酒精、烟草等)的行为 ， 并伴有长期的脑部适应性病例生理变化 ， 导致耐受性增加、躯体依赖、强烈的渴求、复发 。


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