健康管理张老师|心脏越来越健康！，记住三个字
记住三个字 ， 心脏越来越健康！
一、补
1、豆制品
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豆制品 ， 富含优质蛋白、皂苷、不饱和脂肪酸等；
能够减少动脉硬化 ， 并且显著降低冠心病的风险 。
日常生活中 ， 多补充豆类食品 ， 如：豆腐、豆芽、黄豆等等 ， 不仅对心脏有益 ， 对健康也有帮助 。
2、α-亚麻酸
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研究发现 ， α-亚麻酸 ， 是一种人体必需脂肪酸 ， 有助于软化血管 ， 有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能 。
【健康管理张老师|心脏越来越健康！，记住三个字】同时 ， α-亚麻酸还可清除血液垃圾 ， 降低血液胆固醇、低密度胆固醇的量 ， 增加血管的通透性 ， 保护心血管 ， 预防血管疾病发生 。
秋苏籽油 ， 是一种富含α-亚麻酸的天然植物油 ， 其含量可达66%左右 。
二、饮
1、不老莓茶
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不老莓的特点是富含花青素 ， 其含量甚至高过蓝莓 。
流行病学资料表明 ， 花青素的摄入 ， 可降低心血管疾病的风险 ， 包括心肌梗塞等重症疾病 。
且不老莓有良好的抗氧化和消炎作用 ， 能有效保护心血管系统 ， 并可以抑制血管氧化应激反应和炎症发展 。
将不老莓泡水代茶饮 ， 可有效防止老年人主动脉和冠状动脉粥样硬化改变 ， 并因此减少罹患心肌梗塞的风险 。
2、藏红花茶
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藏红花 ， 可以分解血管中的毒素 ， 对于心脏毒素积蓄 ， 引起的睡眠质量下降 ， 有很强的舒缓效果 。
日常可以在茶叶中放点藏红花 ， 充分发挥其功效 ， 排除心脏周围的垃圾 。
三、动
1、养心穴：通里穴
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通里穴：在小指一侧的腕横纹向上1横指处；
作用：能够改善心痛疲劳 ， 有舒心安神的作用 。
频率：每日捏拿此穴3-5次 ， 每次36下即可 。
2、上下蹲
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闲来无事 ， 做做上下蹲 ， 可给心脏减轻负担 。
这是因为 ， 一蹲一起 ， 肌肉一紧一松 ， 相当于为血液循环增加了一股动力 ， 以减轻心脏的负担 。
配合适当的呼气吸气 ， 重复下蹲15次左右 ， 休息片刻；每天可进行2遍 。
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