GT健康管理|却在默默着影响你的健康，盘腿坐的危害不是立刻呈现的各位小伙伴们下午好呀

各位小伙伴们下午好呀
又有好一阵没跟大家强调不良姿势了
大家的小jio~jio~
是不是又安奈不住“盘”起来或“翘”起来了

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今天主要想跟大家分享的是
一块与“盘腿坐”有关的肌肉
——缝匠肌
为什么是缝匠肌呢？
话说在很久很久以前裁缝店的师傅在工作时会习惯性的盘腿而坐，而在盘腿坐的时候有一个部位的肌肉会帮助旋转腿部，这个部位的肌肉就是我们现在所知的“缝匠肌” ，而“缝匠”在拉丁文中就是“裁缝”的意思。

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缝匠肌对人体有什么影响？

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图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（第3版）
缝匠肌是连接腰部前侧和膝关节内侧的带状长形肌肉，是人体中最长的肌肉。它起自髂前上棘的内侧，经大腿前侧由外上斜行于内下，在关节运动轴的稍后方跨过膝关节，止于胫骨上端内侧面。
缝匠肌近固定时可以协助完成屈髋、屈膝、大腿外旋、外展及小腿轻度内旋等复杂动作；远固定时，两侧收缩，可以使骨盆前倾。
因此，当缝匠肌受伤时这些功能都会受限，我们也无法完成日常的“盘腿坐” ，并且不止于此：
1、缝匠肌损伤会引起髋前侧、大腿前内侧及膝内侧出现疼痛，疼痛呈刺痛样，当长时间盘腿坐或久站后症状会加重。
2、缝匠肌与股薄肌、半腱肌共同组成鹅足肌腱，是膝关节内侧的动态稳定肌。当缝匠肌紧张缩短时鹅足肌腱过紧，会对鹅足滑囊摩擦过度造成损伤，引发鹅足腱滑囊炎。当缝匠肌无力时，其又会降低膝关节的动态稳定性，长此以往也会造成膝关节损伤。
3、缝匠肌紧张严重时还会压迫骨盆外侧起点下的股外侧皮神经，导致大腿外侧灼痛感。

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为什么缝匠肌会受伤呢？

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1、缝匠肌是跨越双关节的肌肉，且肌束较细而长，很容易造成肌肉过度牵伸而损伤。
2、长时间保持“盘腿坐”、“跷二郎腿”等不良姿势，缝匠肌长时间处于静态紧张状态，在牵拉时肌肉超过正常负荷工作，时间一长便会造成缝匠肌慢性劳损。
3、足部保持不动而腰部突然剧烈扭转会导致缝匠肌损伤。
4、走路时跨步过大或异常的扭腰动作会导致缝匠肌的过度拉伸，带来损伤风险。
5、短跑运动员在训练时需要快速屈伸髋关节和膝关节，训练过度也容易导致缝匠肌损伤。
6、练瑜伽在做完美式、莲花式、树式等动作时都会启动缝匠肌，当动作不规范时很容易造成缝匠肌损伤。
7、长时间穿紧身衣或长筒袜时，会压迫缝匠肌，长此以往引发疼痛。

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如何预防缝匠肌损伤？
久站或久坐之后放松一下缝匠肌
按摩放松

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动作要领：取坐位，向前抬腿并向外旋转膝部，感知缝匠肌位置，双手叠加，被支撑手以缓慢打圈方式按摩缝匠肌位置。注意避开股动脉（自髂前上棘向内下方腹股沟方向移动，在耻骨的外缘向外约两三横指的距离，可触到动脉搏动，即为股动脉）。

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