俯卧撑|俯卧撑看似简单，但也要做标准，否则影响训练效率，容易受伤
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俯卧撑这个动作想必大家都有所了解 ， 是一种常见的运动方式 。 无论是日常训练中还是在体育课上 ， 俯卧撑都是一项最基础的运动 。 俯卧撑看起来很简单 ， 大部人也知道怎么做 ， 但是许多人却不知道怎么做一个标准的俯卧撑 。
如今越来越多的人都追求健康的身体 ， 于是就加入了健身的行列 。 但是 ， 大部分由于平时要上班 ， 每天朝九晚六的上班时间完全没有时间出门健身了 。 其实 ， 健身的方式有很多种 ， 去不了健身房锻炼 ， 也不想出门的话 ， 在家也完全可以进行徒手健身 ， 一样也能锻炼出好身材 。
徒手锻炼也能有效提高身体平衡能力 ， 塑造完美的身材维度 。 而在众多徒手动作中 ， 俯卧撑是最常见的 ， 也是锻炼上肢的一个好动作 。
俯卧撑看似简单 ， 但是也需要强大的手臂力量和强大的核心支撑 ， 这两个部位较弱的人 ， 甚至连一个俯卧撑都做不到 。 也有些人在进行俯卧撑的时候 ， 随随便便做几下就完成了 ， 没有考虑过动作的标准性 。 在任何动作中 ， 如果没做标准 ， 那么就会影响健身效率 ， 同时还可能会造成受伤 。 俯卧撑也一样 ， 只有做标准才能提高训练效率 ， 减少受伤几率 ， 那么一个标准的俯卧撑怎么做？
1、俯卧撑不是线性动作
在进行俯卧撑的时候 ， 我们的身体不是直上直下的 ， 而是以脚步作为支点 ， 做半圆运动 。
2、双手之间的距离
在进行标准俯卧撑时 ， 我们的双手之间的距离是重点 。 而双手的距离比肩略宽为最标准 ， 这样做起俯卧撑会相对简单和安全 。 虽然有些高手会用比肩宽略多或者比肩窄的方式来做俯卧撑 ， 但也只是适合长期练俯卧撑的老手 ， 而新手用最舒适的手间距做俯卧撑才是最高效的 ， 同时也能降低关节磨损 ， 减少受伤几率 。
3、双脚之间的距离
双脚作为一个支点 ， 但它并不会像双手那样“严格” 。 我们使用脚间较窄的方式来做俯卧撑 ， 就能有效防止身体偷懒 ， 因为这时候身体的扭动性会受限制 。 而用脚间较宽的方式来做俯卧撑 ， 虽然这个姿势身体容易出现扭动 ， 但是却能够让肌肉来支撑身材 ， 并锻炼下肢的根基和平衡能力 。
当然 ， 为了做到俯卧撑的标准 ， 我们用较小的脚间距是最合适的 。
4、身体姿势
在进行俯卧撑的时候 ， 身体姿势也要做好 。 腰腹部、背部、臀部等部位都要保持紧绷状态 ， 整个身体保持在一条直线上 。 这样做才能让各部位肌肉参与进来并完成俯卧撑 ， 才能更有效率提高锻炼效果 。
在做俯卧撑的时候 ， 要避免垂涎弓背、驼背、塌腰的情况 。
【俯卧撑|俯卧撑看似简单，但也要做标准，否则影响训练效率，容易受伤】一个标准的俯卧撑做起来其实并不难 ， 但是很多人却就是没有做好 。 还有把动作做标准 ， 才能让训练效率得到提高 。
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