深蹲|腿部训练能给我们带来哪些好处？一组户外腿部训练让你的腿更美
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
腿部训练能给我们带来哪些好处？一组户外腿部训练让你的腿更美 。
健身房里很多人都在做腿部力量训练动作 ， 这足以证明腿部锻炼很重要 ， 必须引起重视 ， 不管训练的目的是增肌、减脂、还是塑形 。 因为双腿支撑身体 ， 是力量的源泉 ， 腿部有全身最大的肌群 ， 如果针对性的刺激腿部肌肉 ， 腿部肌肉增多才更有力量 ， 有助于身体其他部位肌肉锻炼 。 在减肥方面腿部肌肉增多有利于支撑燃脂运动 ， 消耗热量更多 ， 减脂更快 。 从健康角度看 ， 腿部训练还有利于保护关节并刺激骨骼生长 。
针对性的对腿部进行训练 ， 腿部肌肉增加 ， 会让腿更美观 。 男性拥有健壮的双腿 ， 更有男人魅力 ， 女性有修长的大长腿 ， 整个身材就会纤细协调 ， 腿部训练抬高了臀线 ， 身材看起来是前凸后翘的 。 在健康方面 ， 肌肉对我们的身体是有保护作用的 ， 可以有效缓解外界对身体的伤害 。 我们腿部肌肉发达 ， 当腿受到外界物体攻击时 ， 肌肉就能起到缓冲作用 ， 保护腿部骨头、膝盖以及筋脉血管 。 从条件反射上看 ， 腿部肌肉发达 ， 力量大 ， 反应快 ， 当我们身体某个部位受到外界实物攻击 ， 能很快反应撤退到一个安全位置 。 为我们身体开展其他活动提供了力量支撑 ， 腿部支撑了整个身体 ， 腿部有力量 ， 我们在进行其他的身体活动时才会获得足够的力量 ， 比如你是一个散打运动员 ， 要保证打出去的力度大 ， 每一次发力都得腿蹬地 ， 所以必须腿部增肌 ， 让腿部健壮有力 。
接下来小编向大家推荐一组力量训练动作 ， 这组动作特殊在不是居家训练 ， 也不是健身房训练 ， 而是在户外就能进行 。 有孤立动作 ， 也有复合型动作 ， 能够有效消耗热量 ， 让身体快速燃脂 ， 促进快速减肥 。 同时这组动作能够有效刺激肌肉 ， 使身体肌肉含量增加 ， 塑型让身材更好 ， 身体更健康 。 动作比较简单 ， 小编在这里不做具体的动作细节和注意事项描述 ， 但是得提醒的是必须坚持规律的去完成 ， 保证动作的质量 。 关于重量选择方面 ， 根据自己的核心力量情况和身体基础情况而定 ， 刚加入健身队伍的朋友可以选择小重量进行训练 ， 等身体素质提高了 ， 再调整计划 ， 增加重量 。
动作一：深蹲（15-20次）
就是正常的抱头深蹲 ， 首先双手抱头 ， 两手大臂成一条直线 ， 双脚打开 ， 站立 ， 腰部和背部都得稳住挺直 。 臀部往后坐 ， 同时双腿屈膝下蹲 ， 蹲到大腿与地面成平行状态就行 ， 然后起身站起身 。 整个过程双手没有变化 ， 必须保证膝盖与脚尖方向一致 。
动作二：保加利亚深蹲（双侧各10-15次）
找一个物体 ， 高度大概跟小腿的长度一样 ， 然后背对这个固定的物体站立 ， 左腿打直站立支撑身体 ， 右腿弯曲搭在固定物体上 ， 脚尖接触该物体 ， 双手轻轻握拳在腹部位置 。 稳住重心 ， 身体稳定 ， 顺势下蹲 ， 蹲到大腿与地面平行 ， 然后后起身恢复到原来的状态 。 右做完同样动作做左脚就行 。
推荐阅读
- 深蹲|无论男女，每天进行50个深蹲，坚持一段时间后，这4个好处显而易见！
- 得益盛世|这样训练才能收效更多，7种跑步方法
- 留给我一座空城|核心肌群训练，跑步者的力量训练
- 哑铃|一套终极哑铃训练法，让你在家练的超酸爽
- 撸铁迷|但是常见的深蹲伤痛，我们应该如何去避免？，深蹲很受欢迎
- 健身|两小伙互飙体能，深蹲200个…次日尿液出现酱油色，双双进医院
- Rosie的瑜伽乐园|美背训练坚持一周，甩掉狗熊背收获同款好身材，30+姐姐们太美
- 飞飞的健康|让你的双手和双臂更加有力量，学会壶铃绕身训练
- 健身|运动健身越多越好？这些训练要点你要知道
- 俯卧撑|俯卧撑看似简单，但也要做标准，否则影响训练效率，容易受伤