撸铁迷|但是常见的深蹲伤痛，我们应该如何去避免？，深蹲很受欢迎
_本文原题为：深蹲很受欢迎 ， 但是常见的深蹲伤痛 ， 我们应该如何去避免？
导语：对于深蹲这个动作不要说专业的健身达人了 ， 就连健身小白都是不陌生的 ， 因为它已经成为了健身动作当中最经典的动作之一 。 似乎是每一个健身者必须学习的一个训练动作 。 因为坚持做深蹲的话 ， 不仅能够让我们更快地获得想要的身材 ， 同时能够很好地提高下肢的力量 。
文章图片
深蹲作为复合运动 ， 如果说动作不正确的话 ， 也是非常容易引发身体的疼痛的 。 这正是很多专业的健身人士不推荐健身小白锻炼深蹲的原因之一 。 那么我们就在这里简单分析一下 ， 深蹲造成身体疼痛的原因都有哪些 ， 同时 ， 它的解决方法又是怎样的呢？
1、错误的深蹲可能造成肩关节的疼痛
对于负重深蹲而言 ， 需要将杠铃架在我们的身上 ， 很多人的肩关节就会感觉疼痛 。 如果在感到疼痛之后还要坚持去做的话 ， 那么会让我们的肩关节产生压力 ， 从而造成损伤 。 那么应该如何去解决呢？在训练之前应该充分将我们肩关节的活动度打开 ， 可以选择一条毛巾 ， 手臂伸直 ， 将毛巾从身体前绕到身体后 。 同样也可以选择弹力带 ， 增加一定的难度 ， 刺激的效果就会更好一些 。
2、错误的深蹲会导致腰部产生疼痛
在进行深蹲训练的过程当中 ， 最常见的部位疼痛就是腰部疼痛 。 很有可能是两种原因导致的 ， 第一种原因就是当我们下蹲的时候 ， 身体不挺直 ， 导致的疼痛 。 还有一个原因 ， 可能是在蹲到最低端的时候 ， 引起了腰椎的反弓 ， 腰椎失去承受能力则产生疼痛 。
如果是第一种原因导致的疼痛 ， 那么就需要强化我们的核心肌群 。 如果说是第二种情况 ， 就要强化我们髋关节的灵活度 。 总之 ， 需要先找到身体疼痛的主要原因 ， 才能够对症下药 ， 彻底解决疼痛 。
3、错误的深蹲会让膝关节疼痛
【撸铁迷|但是常见的深蹲伤痛，我们应该如何去避免？，深蹲很受欢迎】膝关节也是深蹲比较常见的疼痛之一 。 因为很多人在下蹲的过程当中 ， 或多或少会导致膝盖内扣以及外翻 。 最开始是感受不到任何异样的 ， 但是久而久之 ， 膝关节承受压力过大 ， 就会产生疼痛 。
那么应该如何去解决呢？我们在深蹲过程当中 ， 应该时刻注意自己膝盖的朝向 。 有意识去控制 ， 保证全程膝盖稳定在一个平面上 。 如果说我们膝关节的稳定性比较差的话 ， 这个时候可以使用一些辅助工具 ， 比如护膝 ， 就能够很好增强稳定性 ， 尽可能避免膝盖损伤 。
文章图片
结语：深蹲虽然是训练动作当中的黄金动作 ， 但是也的确容易受伤 ， 因为他要承担我们整个身体的重力 。 所以我们为了健康着想 ， 在锻炼深蹲这个训练动作时 ， 应该先了解关于这项动作的注意事项 ， 这样就能够很好预防训练过程当中的很多问题 。 我们健身最初的目的是为了让身体更加健康 ， 不要因为错误的健身方法反而和我们最初的初衷背道而驰 。
推荐阅读
- 养生沈医师|可能对健康有影响，可还是有很多人每天都在吃，常见的5种食物
- 湖南美食达人|人称“刮油机”，想要苗条身材，女人需常吃，常见的4种美食
- 健康王医师|滋补身体，增强体质，好处多多，超市里常见的3种养生菜
- 十月与知行|轻松减掉大肚子，自己不胖但是脂肪都囤积在腰腹部？做到这4点
- 本草之意|姜枣茶什么人不能喝
- 高血压|常见的4种不怕过期的食物，存放越久越值钱，以后别傻傻的丢掉了
- 家庭医生|劝你赶紧改，43岁《黑豹》男主肠癌去世！5个常见习惯最易招来肠癌
- 肝脏|最常见的伤肝3件事，你做了几件？难怪肝不好、排毒难
- 旅行小生物|但是生吃熟吃的差别竟然这么大，萝卜抗癌加强免疫力
- 神仙眷侣|这四种常见的下酒菜，再喜欢也别吃，肠胃或许会感激你，喝酒时