王桂真营养师|若是常吃，甘油三酯稳稳降，血管也通了，1种食物是“降脂高手”( 二 )
文章图片
要想血脂不升高 ， 生活中要做到3点
1、多吃蔬菜
蔬菜中的维生素、矿物质以及膳食纤维都十分丰富 ， 平时可以做简单的凉拌菜 ， 或者清炒、清蒸、水煮 ， 尽量用简单的方式来烹饪 ， 减少油脂、盐分的摄入 ， 有益于血管健康 。
文章图片
2、适量运动
平时坐的久了 ， 血液的流速就自然减缓了 。 所以还是要适量的运动 ， 激活血液流动 ， 增强血管弹性 ， 并促进身体的新陈代谢 。 但不建议选择过于激烈的有氧运动 ， 可以选择爬爬山、踩自行车、快走 ， 每天运动时间保持30分钟以上即可 。
3、定期体检
定期进行体检 ， 可以很好地察觉血脂的异常 ， 早发现也可以早日控制 。 一般建议20-40岁的人 ， 至少每5年就要检测一次血脂的情况 ， 超过40岁之后 ， 最好一年一检 。 如果本身就有血脂异常的人群 ， 建议每半年就要复查一次 ， 以便知悉血脂的异常 。
推荐阅读
- 营养师说营养|好喝祛湿，首选赤小豆芡实薏米粥，身体虚胖
- 茄子营养师|2个变化正在悄悄发生，女性尤为受益，坚持吃一个月红薯叶
- 茄子营养师|尽量少吃3类食物，3种祛湿的食物可多吃！，体内湿气重的人
- 营养师王思露|也不能请几种人喝酒，不仅浪费钱还会坏人缘，宁可没朋友
- 营养师王思露|5点好处信手拈来，大多人已尝到甜头，秋天常用菊花泡茶喝
- 营养师王思露|别等肝硬化才后悔，酒精最伤肝！肝病演化的4个阶段要及早重视
- 茄子营养师|不出二周，腰不疼，腰突、坐骨神经痛也消失！，秘方来了：海带+茴香
- 中医刘医师|营养师：如此吃，或许更易吸收，西红杮被誉为男性“保护伞”
- 万能营养师|但西瓜的营养与功效你知道吗？，西瓜大家都吃过
- 医师刘小小|它价值珍贵，养肝护肝有奇效，若是遇见，要珍惜，农村一种野果