青浦科普|很着急！，【科普知识】游泳抽筋了怎么办？在线等
_本文原题为：【科普知识】游泳抽筋了怎么办？在线等 ， 很着急！
炎炎夏日 ，
许多人都宅着孵空调 。
如果非要选一项运动的话 ，
游泳绝对是NO.1 。
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（图片来源于网络）
降暑的同时还能嬉戏娱乐 ，
更能练出好身材 ，
真是一举n得！
不过 ，
前一秒还在欢快地游来游去 ，
下一秒可能疼得难以自拔 ，
这种令人绝望的痛 ，
你一定不陌生：
【青浦科普|很着急！，【科普知识】游泳抽筋了怎么办？在线等】抽筋！
01
抽筋是怎么回事？
抽筋又叫肌肉痉挛 ， 是指肌肉突然不自主的强直收缩 ， 导致肌肉僵硬、疼痛难忍 ， 很难动弹 。
（图片来源于网络）
在游泳中 ， 手指、大腿、小腿及脚趾都容易发生抽筋 ， 主要是因为水冷刺激、饥饿、过饱、大量排汗、身体疲劳等原因 ， 使肌肉收缩失调引起抽搐 ， 处理不当的话 ， 会导致溺水甚至死亡 。
02
游泳时抽筋了怎么办？
①首先应保持镇静 ， 积极自救 。 因为越惊慌越会出现呛水现象 ， 并会加重抽筋症状 。
②如果手指抽筋 ， 可将手握拳 ， 然后用力张开 ， 迅速反复多做几次 ， 直到抽筋消除为止 。
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③如果小腿或脚趾抽筋 ， 先吸一口气仰浮水上 ， 用一只手握住抽筋肢体的脚趾 ， 并用力向身体方向拉 ， 同时用另一只手压在抽筋肢体的膝盖上 ， 帮助抽筋腿伸直 。
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④如果大腿抽筋 ， 先吸一口气仰浮水上 ， 举起痉挛的大腿和身体成直角 ， 两手抱着小腿用力屈膝 ， 使抽筋的大腿向身体方向拉伸 ， 缓解抽筋 。
⑤及时上岸 ， 擦干身上的水分 ， 注意保暖 。
⑥如果抽筋部位仍有疼痛感 ， 可适当按摩来缓解疼痛 。
03
如何预防游泳时抽筋？
①游泳前一定要做好热身运动 ， 可事先对腿部及容易发生抽筋的部位进行适当按摩 。
②游泳前应考虑身体状况 ， 如果太饱、太饿或过度疲劳时 ， 不要游泳 。
③游泳前可以适当吃些蛋白质高的食物 ， 比如鸡蛋、肉类等 ， 也可适当补充一些含钙高的食物 。
④游泳前先在四肢撩些水 ， 然后再跳入水中 ， 不要立刻跳入水中 。
⑤游泳时间不宜太长 ， 避免疲劳 。
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get这些知识 ， 畅游约起来！
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来源：健康上海12320
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