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减脂|Get这些健身技巧，让你增肌、减脂都跟开挂一样！( 四 )


16力量训练的最佳动作节奏在平时力量训练中 ， 大家是不是对究竟应该用怎么样的动作节奏来进行训练有所困惑呢？到底是做得越快越好 ， 还是越慢越好呢？那么 ， 今天我们就来给大家仔细讲讲 。 其实一个健身动作 ， 分为负重向下、肌肉伸展阶段和负重向上、肌肉收缩阶段 。 推荐大家用4秒左右完成向下动作 ， 然后保持姿势1秒；再发力向上 ， 此时动作节奏加快 ， 用2秒完成 ， 并保持这种肌肉受力状态2秒 。 由此循环重复 ， 进行训练 ， 通常就可以达到最佳的肌肉强化效果呢！
17训练器材金字塔在健身力量训练中 ， 通常有4大类器材——杠铃、哑铃、绳索与固定器械 。 这四类不同的器材各有特色 ， 也各有不同的训练效果 。 大家在训练中应该有侧重点地兼顾使用 。 首先 ， 对于综合肌肉、力量强化 ， 使用杠铃训练是最有效的 ， 但它却很难实现单独某一部分肌肉的针对训练 。 同时 ， 要求身体有较强的平衡力、控制力 ， 否则可能容易受伤 。 而使用哑铃同样能够较为综合地训练肌肉、增强力量 ， 同时还能够实现一些肌肉隔离训练 。 较杠铃而言 ， 它对身体稳定性要求稍低 ， 能够对肌肉力量不平衡问题进行矫正、改善 ， 同时训练安全性还有所提高 。 而另一方面 ， 像绳索、固定器械之类的 ， 对于综合肌肉、力量训练效果就会偏弱 ， 但对于某一部分肌肉的针对隔离训练效果非常不错 。 此外 ， 该类器材的训练安全性也是非常高的 ， 尤其是健身器械的安全性是四个中最高的 ， 比较适合刚入门的健身小白们使用 。
【减脂|Get这些健身技巧，让你增肌、减脂都跟开挂一样！】—THE END—


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