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紫芝林养生|正确认识“蝴蝶背”，6个动作训练改善！，刘诗诗和郑爽的美背PK

不知道什么时候 ， 露背照 。 成为一个热门的话题 。 无论是哪个女明星 ， 肯定会照一张 ， 露背回头照来展示自己的美和性感 。
什么是翼状肩？肩胛骨是肩膀的板状部分 ， 位于上背部 ， 俗称肩胛 ， 有时候也称为“翼状骨” 。 “翼状肩”是指肩胛骨从背部向外突出 ， 而不是像正常一样贴着背部保持平板状 。 因为肩胛骨对你的姿势、上肢和肩膀的灵活性起重要作用 ， 所以翼状肩畸形会导致你肩膀和背部的疼痛 。
第一种也是最常见的一种是 ， 人的手前屈时所出现的翼状肩胛 。 这种情况下的翼状肩主要是前锯肌无力造成的 。
如果因为各种原因 ， 前锯肌受损 ， 就无力将肩胛骨向前拉使其紧贴胸壁 。 从后背看就会有很明显的肩胛骨下角翘起 ， 即“翼状肩” 。
◆肌肉紧张引起的翼状肩
第二种翼状肩是 ， 用手从腹部背到后面膜肩胛骨时（手臂后伸、内旋、内收）所出现的翼状肩胛 。 这种翼状肩是由于胸小肌过于紧张 ， 而前锯肌、中下斜方肌、菱形肌无力所造成的 。
◆其他原因引起的翼状肩
除了上述肌肉功能失衡的情况 ， 造成翼状肩的原因还有很多 。
分享三个放松拉伸动作◆胸小肌拉伸
伸直一只手臂 ， 大臂与小臂垂直呈90° ， 将小臂搭在一个固定端 。 身体重心向前 ， 同时向对侧转头 ， 停留6～8s
然后再次向前进行拉伸 ， 再停留6～8s 。 回到原位重复三组 ， 左右都要拉伸 。
【紫芝林养生|正确认识“蝴蝶背”，6个动作训练改善！，刘诗诗和郑爽的美背PK】坐姿 ， 手扶住头部上侧 ， 向一侧拉伸 ， 同时使头部向相反方向微微旋转
拉伸30s左右
头向左旋转45度 ， 慢慢低头 ， 另一侧肩膀后旋 ， 手臂向下伸 。
拉伸15－20s
动作要领：俯卧于垫上 。 双臂前伸 。 双手抓紧弹力带 。 向外侧用力 。 双臂上抬 。 放下 。 15次为一组 ， 三组 。
动作要领：站姿 。 双手抓紧弹力带 。 以肩关节为轴 ， 双臂前身上抬 ， 放下 。 15次为一组 ， 三组 。
动作要领：仰卧于瑜伽垫上 。 双臂握紧弹力带 ， 双臂上台 ， 双手过头 。 恢复到初始动作 。 20次为一组 ， 三组 。
动作要领：四点支撑于瑜伽垫上 。 保持 。 大臂与地面垂直 。 身体与大腿成90° 。 大腿与小腿成90多 。 双手和双脚着地 。 支撑身体 。 双手交替摸肩膀 。 40个为一组 ， 三组 。


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