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健身|增肌遇上“平台期”怎么办？我们要怎么做才能克服？


健身|增肌遇上“平台期”怎么办？我们要怎么做才能克服？
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在增肌过程中 ， 你是否会有些感觉？在开始进行力量训练的时候 ， 做起来很难 ， 每次练完后第二天肌肉都非常酸痛 。 而这种感觉会随着时间的推移感到越来越轻松 ， 力量训练做起来越来越简单 ， 并且练完后 ， 肌肉部位的感觉也变小了 ， 肌肉不再出现紧绷和酸痛的情况 。

其实 ， 这些情况的出现 ， 说明你的健身起到效果了 ， 是好事 。 但是 ， 如果长期下去 ， 身体还是保持着这种情况 ， 所练的重量没有任何突破 ， 肌肉线条也没有进一步变好 ， 又或者是肌肉维度也没有增加 。 而这种情况 ， 你可能是遇上了增肌“平台期”了 ， 增肌的效率会非常慢 。
增肌平台期有可能会持续几周 ， 又或者是几个月甚至更久 ， 这个情况因人而异 。 因为有些人会想方设法去突破平台期 ， 而有些人则没有去认真对待平台期 ， 觉得是正常的 ， 那么平台期就会停留几年也不出奇 。
对于那些想要继续进步的健身者 ， 对平台期一定会有所困惑 ， 因为不知道接下来怎么训练 ， 才能促进健身效率 ， 让自己进步 ， 非常焦虑 。 其实 ， 我们要放平心态 ， 因为增肌平台期是一件很常见的事情 ， 只有了解增肌平台期 ， 你才能克服它 。
首先 ， 确认自己是否处于增肌平台期：
1、每隔一段时间 ， 用专业的肌肉含量测试仪来测试自己的肌肉含量（一般健身房有） ， 看看自己的肌肉含量有没有提高；
2、每隔一段时间 ， 测量身体各肌肉围度 ， 如手臂围度、胸肌围度、大腿围度等；
3、身材的肌肉线条有没有变化 ， 这一点可以定期为自己照片并记录下来作对比 。
如果用了上面这三种方法测试 ， 肌肉含量、围度、身材的肌肉线条都没有变化 ， 那么基本上你陷入了增肌平台期 。
那么我们要怎么做 ， 才能有效克服增肌平台期 ， 让肌肉进一步增长呢？
1、检查自己是否过度训练
大部分觉得 ， 肌肉没有增加 ， 是自己的锻炼频率还不够 。 虽然平台期也跟健身强度、频率、负重有关 ， 但是 ， 如果过度训练 ， 那么就会严重影响肌肉生长 。 就比如每次练完后 ， 肌肉酸痛感几天甚至更长时间都无法恢复 ， 这种情况很大可能是过度健身了 。 再者 ， 如果一个大肌群一周练几次 ， 根本就没有时间给它恢复生长 。 我们要知道 ， 肌肉生长的过程是先破坏然后修补 。 所以 ， 过度健身不可取 。
2、换种训练方式
身体适应了现阶段的训练方式 ， 也是引起增肌平台期的原因之一 。 所以 ， 我们换一种训练方式 ， 就能够打乱“肌肉记忆” ， 并对其刺激破坏 ， 进而恢复修补 。 不妨加入超级组等方式 ， 去加强对肌肉的刺激 。
3、改变动作顺序
这种方法也能够打乱“肌肉记忆” ， 让肌肉走出适应期 ， 使其造成刺激 。
4、减少组间休息时间
训练强度是突破平台期的关键 。 有些人害怕辛苦 ， 所以在做完一组训练后 ， 就休息几分钟才进行接下来的训练 。 而组间休息时间过长 ， 就会降低训练强度 ， 减少对肌肉的刺激 。 所以 ， 我们要突破平台期 ， 减少组间休息时间很有必要 ， 一般情况下 ， 组间休息30秒-60秒最正常 。


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