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健身|4件事情，影响健身效率，很多人都知道，却直接忽略了！


健身|4件事情，影响健身效率，很多人都知道，却直接忽略了！
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健身|4件事情，影响健身效率，很多人都知道，却直接忽略了！
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健身|4件事情，影响健身效率，很多人都知道，却直接忽略了！
每个人在做任何事情的时候 ， 都希望自己的进步很大 ， 比如学习进步、工作进步等 。 当然 ， 在健身过程中也一样 ， 虽然说健身是一个长期坚持的过程 ， 但是 ， 大部分都想迅速收获更好的健身效果 ， 让自己变得更完美 。

那么要怎么提高健身效率呢？其实 ， 很多因素都会直接影响到健身效率 ， 有些人知道要怎么做 ， 但就是忽略了 。 下面这4点 ， 会直接影响健身效率 ， 做好它们 ， 帮你更快达成目的！
1、摄入的营养
饮食会直接影响健身效率 ， 这一点其实大部分人都知道 ， 但是却没有做好 。 特别是营养成分的摄入 ， 有些人认为 ， 只要我吃多一点 ， 摄入的营养成分就足够了 。
其实错了 ， 在健身期间 ， 虽然蛋白质和碳水是主要摄入的 ， 但也不能忽略其它营养素的摄入 。 食物的摄入以少油腻多种类 ， 才能保证身体营养所需 。 也就是说 ， 除了打蛋白质和碳水外 ， 我们每天还要摄入丰富的蔬菜、水果、主食等等 ， 才能让保证身体所需营养成分更全面 。
因为无论是在健身过程中还是平时 ， 微量营养元素会影响身体的恢复能力 。 所以 ， 蛋白质和碳水虽然是在健身期间主要重视的 ， 但也要合理摄入其它营养物质 ， 才能帮你更好的提高健身效率 。
2、充足的睡眠
睡眠对健身效率的影响也是很大的 。 有减肥的人觉得熬夜能提高减肥速度？因为在熬夜过程中 ， 身体时常感到饥饿 ， 就被许多人误以为是热量在消耗 ， 但事实上是错误的 。
首先我们的身体恢复和肌肉生长的这段时间里 ， 主要是在睡眠时间进行的 ， 如果经常熬夜 ， 睡眠质量不好 ， 就会直接影响身体恢复 ， 从而导致健身效率差 。
因为熬夜会使身体分泌紊乱 ， 瘦素分泌也会受到影响 ， 从而无法更好的抑制脂肪生长 ， 就引起肥胖而不是能减肥 。
其实 ， 很多人都知道睡眠会影响健身效率 ， 但是很多人却抱怨自己没有时间休息 。 那的确 ， 对于经常加班的人来说 ， 熬夜是正常 。 但是对于朝九晚六准时下班的小伙伴来说 ， 熬夜就不正常了 。
3、健身休息日
休息日和睡眠差不多是一样的 ， 两者都是为了休息 ， 让身体能更好的恢复 ， 促进肌肉增长 。 在健身过程中 ， 虽然锻炼很重要 ， 只有锻炼才能刺激肌肉 ， 让其增长 。 但是 ， 我们都知道 ， 肌肉只有在休息的时候才恢复与生长 ， 所以 ， 休息也很重要 。 如果只进行锻炼 ， 不给肌肉休息时间 ， 就算你再怎么折腾 ， 肌肉都很难生长 ， 并且过度健身还会给身体带来伤害 。
所以 ， 在健身过程中 ， 千万不要急于求成 。 合理的安排健身计划 ， 每周至少给自己放一天假 ， 来让身体好好休息 。
【健身|4件事情，影响健身效率，很多人都知道，却直接忽略了！】
4、平时多喝水
营养成分固然很重要 ， 但水也一样 。 你可能听过这样一句话 ， 水是生命之源 。 人体内所有的“机能运转”都需要水参与进来 ， 如果每天少喝水 ， 那么就会影响身体各项机能正常运转 。
那么水分具体对身体来说 ， 有哪些影响呢？
第一：影响恢复 。 身体吸收营养的时候 ， 特别是对于蛋白质合成来说 ， 需要水分参与 ， 换句话说 ， 补充水分充足 ， 就有利于蛋白质合成 ， 否则 ， 水分摄入过少 ， 就会影响蛋白质的合成 。 并且还有可能给肾和肝脏造成负担 ， 这也是为什么许多人会觉得吃多点蛋白质就会影响身体健康的原因 。


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