运动|坚持运动却瘦不下来？这两个减肥错误，影响减脂效率！
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如今 ， 大部分为了工作 ， 每天不得不长期久坐 ， 并且各种不良的生活习惯 ， 引起肥胖人群越来越多 。 人一旦肥胖起来 ， 就容易患上各种肥胖疾病 。 随着也来越多人对肥胖的重视 ， 也意识到身体健康才是最重要的 ， 因此 ， 走上减肥这条路的人也越来越多 。
减肥的确是一件值得做的事情 ， 成功瘦下来后 ， 不仅能让你的身材变好 ， 并且还能让身体越来越健康 。 所以 ， 我们要重视肥胖问题 。
当然 ， 也有一部分已经行动起来了 ， 早已经加入减肥的队伍中 。 但是 ， 你有没有遇到这样一个问题？就是每天都坚持运动 ， 但发现身材却很难瘦下来 ， 甚至体重还出现上升的迹象 。 长期下去 ， 有些人就会认为 ， 自己这么辛苦运动减肥 ， 却瘦不下来 ， 不如干脆就放弃了 。
的确 ， 减肥过程中 ， 每个人都希望看到自己的体重有所下降 ， 身材逐渐变好 ， 但反之就会让人失去信心 ， 从而放弃减肥 。 并且还有这人觉得自己天生就无法拥有好身材 ， 注定的要肥胖的 。
但并不是这样的 。 减肥都要进行运动和控制饮食 ， 对的减肥方法才能有效促进减肥效率 ， 而错误的减肥方法却会影响减肥效率 ， 导致减肥失败 。 那么什么是错误的减肥方法呢？就比如过度节食 。 这种减肥方法虽然很简单也很轻松 ， 体重下降的速度也很快 ， 但我们要知道 ， 节食减肥减掉的并不是体内的脂肪 ， 而是水分和肌肉 ， 也是就说 ， 体重虽然有所下降 ， 但你的身材依然显得肥胖臃肿 。 并且 ， 节食减肥还会降低身体代谢能力 ， 就算成功减肥后 ， 身材也很容易反弹 。
所以 ， 错误的减肥方法不可取 ， 只有运动+控制饮食的减肥方式才是最有效也是最健康的 。
在减肥过程中 ， 我们都会犯错误 ， 如果意识到了自己的错误 ， 纠正后就能提高减肥效率 ， 否则很容易导致减肥失败 。 下面小编就来跟大家说一下 ， 在减肥期间 ， 如果你犯了这2个错误 ， 那么就算你每天坚持运动和控制饮食 ， 也很难瘦下来 ， 并且也很容易复胖 。
第一个错误：过度节食 ， 热量摄入不足 ， 满足不了代谢所需
你对此是否有所疑问？减肥就是要减少热量摄入 ， 为什么会导致减肥失败呢？
其实热量摄入不足 ， 也可以说是营养摄入不足 ， 这就是一种节食行为 ， 上面也说过 ， 节食减肥是不可取的 。 别以为大幅度减少热量摄入 ， 每天中 ， 体内的热量就不会盈余 ， 体重就会下降 。 从理论上讲是对的 ， 但实际上 ， 你忽略了一点最重要的：体重下降 ， 你确定是体重只减少了？
基础代谢是消耗热量的主导地位 ， 如果我们长期节食 ， 那么摄入的热量满足不了身体代谢所需 ， 就会消耗脂肪来供能 。
因为肌肉每天所需的热量比脂肪高3倍多 ， 节食后就意味着摄入的热量会降低很多 ， 就导致不能身体机能正常运转 ， 就会优先消耗肌肉来供能 ， 知道肌肉消耗到一定程度后 ， 脂肪才能作为主要消耗 ， 但这个脂肪燃烧的效率是很低的 ， 因为基础代谢在不断降低 。
一些人通过节食减肥后 ， 前期体重下降的速度很快 ， 其实就是这个原因引起的 。 是因为身体消耗的是肌肉 ， 而脂肪是油性物质 ， 很难消耗的 ， 所以就造成体重下降快速的现象 。 由于肌肉的大量流失 ， 导致身体代谢水平大幅度下降 ， 一旦你恢复饮食后 ， 身体就很难消耗掉摄入的热量 ， 从而导致体内热量过多 ， 脂肪滋生速度就会加快 ， 那么身材自然就会反弹 。
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