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运动|坚持运动却瘦不下来？这两个减肥错误，影响减脂效率！( 二 )


所以 ， 我们减肥的目的是为了减脂 ， 而不是降低体重那么简单 。 每天摄入的热量要满足代谢所需 ， 并维持肌肉含量 ， 让身体保持高代谢水平 ， 才更有利于减肥 。
第二个错误：忽略力量训练重要性
我们都知道 ， 有氧运动有效促进脂肪燃烧 ， 而力量训练则有利于增肌 。 那么在减肥期间就有些人 ， 特别是对于女孩子来说 ， 只做有氧运动 ， 不做力量训练 ， 这也跟审美观有关系 ， 因为每个女生都想要保持苗条的身材 ， 而不想练出强壮的身材 。 她们觉得肌肉身材会严重影响美感 ， 让女性失去柔美 。 其实 ， 这个担心是多余的 。
【运动|坚持运动却瘦不下来？这两个减肥错误，影响减脂效率！】身体在30岁后 ， 肌肉流失速度加快 ， 代谢水平下降 ， 很难在维持着肌肉含量 。 这是人体衰老的表现 ， 肌肉含量和力量都逐渐降低 ， 骨骼密度下降 ， 抵抗力降低 ， 导致身体更容易发胖 。 如果自己还有着许多不良的生活习惯 ， 那么小肚腩、大象腿、皱纹、松弛的皮肤等都会找上门 。 而通过力量训练 ， 才能有效保持身体肌肉含量 ， 维持高代谢水平 ， 帮你减缓衰老速度 ， 避免身材发胖 。
如果长期单纯只做有氧运动 ， 在运动过程中 ， 我们身体不仅会消耗脂肪 ， 也会导致肌肉流失 ， 从而降低身体代谢水平 ， 影响减肥效率 。 所以 ， 在减肥过程中 ， 很有必要进行力量训练 。
而力量训练也不会让你的身材变得强壮 ， 因为有3个因素约束这你：
1、训练强度太低
想要把身材练得更强壮 ， 训练的强度一定要足够大才行 。 但对于女生来说 ， 力量训练的强度基本上都做不到很大 ， 所以 ， 完全不用担心会练出强壮的肌肉 。
2、睾酮水平低
对于有健身经验的人一定听促睾这个词 ， 而睾酮和蛋白质一样 ， 对肌肉增长起决定性作用 。 而对于女生来说 ， 体内的睾酮很低 ， 大约只有男生的十六分之一 ， 所以 ， 女生想要增肌的难度是非常大的 。
3、营养摄入不足
肌肉的增长需要充足的营养物质 ， 如蛋白质、碳水、脂肪等 ， 只有营养物质充足 ， 才能保证肌肉合成生长 。 所以 ， 对于减肥的人来说 ， 每天摄入的营养成分本身就比较少 ， 所以达不到肌肉生长的需求 。
最后总结：健身运动能提高减肥效率 ， 让我们拥有好身材 。 但减肥的人不应该进行节食减肥 ， 还要加入力量训练 ， 才能保持身体肌肉含量 ， 维持高代谢水平 ， 促进减肥效率！


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