饮食|想要减脂有效果，除了合理控制饮食，你还要经常做这组训练动作
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我有一个朋友 ， 平时关系不错 ， 我也知道了她的体重 ， 她才158cm的高度 ， 体重却达到了160斤 ， 每次看到她都觉得身材很臃肿肥胖 ， 不敢穿裙子、热裤之类的衣服裤子 ， 平时走路也是一摇一摆的 ， 感觉身体上的赘肉都在动 。 慢慢的开始有高血糖 ， 关节炎等疾病 ， 根据相关资料显示 ， 我们我们体重增加两斤 ， 那么运动时膝盖的压力就会增加15斤左右 。 肥胖危害是很大的 ， 为了身体健康 ， 为了外表身材美观 ， 必须得减肥 。
一、肥胖的危害
(一)外观上看 ， 如果我们很胖 ， 就像我介绍的这个女孩一样 ， 158的身高 ， 160斤 ， 我们的身材看起来就是很臃肿 ， 身上也有很多的赘肉 。 有一个纤细的身材 ， 是每个女性的梦想 ， 如果身上有太多肥瘦 ， 脂肪率太高 ， 那么想都不用想 。 这里没有歧视意味 ， 只是客观描述 ， 肥胖是很丑的 ， 很多男性不喜欢肥胖的女性 ， 没有回头率 ， 穿衣服裤子也不好看 ， 严重时影响找对象 ， 影响家庭和谐 。
(二)从健康角度看 ， 首先是身体健康方面 ， 肥胖夺走的不只是好身材 ， 还会夺走我们的健康 。 肥胖导致身体承受压力比较大 ， 比如我们的腿承受了很大压力 ， 腿部骨头比较容易骨折 ， 腿部膝关节这些容易得骨膜炎症 ， 同时由于脂肪太多挤压血管静脉 ， 可能导致一系列症状 。 肥胖最容易引发三高疾病 ， 如高血糖、高血脂 。 其次心理健康方面 ， 长时间肥胖 ， 会遭到一些歧视 ， 嘲笑 ， 影响了肥胖者的心情 ， 慢慢的越来越自卑 ， 有可能产生抑郁 ， 抑郁就很恐怖了 ， 可能会夺去我们的生命 。
二、如何减肥？
(一)饮食上 ， 远离各种垃圾食品 ， 选择性饮食 。
减肥需要各方面互相配合 ， 减肥的第一步 ， 是抛弃各种不健康的饮食习惯 ， 不要暴饮暴食 ， 需要均衡饮食 ， 规律吃 。 少吃或者不吃热量高的食物 ， 比如油炸类的薯条、薯片、炸鸡等；糖分比较高的巧克力、糖果、奶茶 ， 雪糕、蛋糕等 ， 这里特别提醒的是奶茶 ， 奶茶是引起女生肥胖的最主要的食物之一；腌制类的火腿腊肉、咸鱼咸菜等 。 我们需要保证身体能正常运行 ， 能正常开展活动的热量、营养摄入 。 我们应该吃一些热量低的 ， 天然的食材 ， 比如蔬菜水果 ， 鸡胸肉、西兰花、胡萝卜、番茄、黄瓜、鸡蛋、作为食材 ， 主食吃一些五谷杂粮 。
(二)有效的锻炼
每天坚持有氧运动 ， 比如游泳跑步等 ， 这些运动能有效消耗热量 ， 形成热量缺口 ， 有减脂效果 。 如果你觉得这些有氧运动浪费时间 ， 强度不够 ， 可以做针对性的锻炼 ， 比如通过力量训练减肥 ， 通过选择动作针对某一块肌肉训练减肥 。 通过锻炼 ， 不仅能减肥 ， 减掉多余脂肪 ， 保持低脂肪率 ， 还能塑型 。 我们减肥会引起一系列的弊端 ， 比如皮肤松弛下垂 ， 看来很显老态 ， 还有就是减掉了脂肪 ， 也同时减掉了脂肪对我们骨骼 ， 经脉及身体内部组织器官的保护作用 ，。 通过针对性的锻炼 ， 让我们拥有了肌肉 ， 有了肌肉的保护 ， 外界对我们身体的伤害就会小很多 ， 锻炼塑型也能让我们的肌肉更紧致 ， 平坦和有线条感 ， 那整个身材就会很协调 ， 我们看起来不就很漂亮 。
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