东南大学附属中大医院|立秋后如何养生？饮食起居小妙招学起来
今年8月7日立秋 ， 立秋将至暑热依旧 ， 大家依然在过夏天 ， 吹空调、吃冷饮等 ， 即所谓“秋行夏令” 。 东南大学附属中大医院中医内科侯茜主治医师说 ， 虽然气温不变 ， 节气已然转换 ， 早晚温差会逐渐加大 ， 凡精神情志、饮食起居、运动锻炼 ， 皆以养收为原则 。 处在立秋节气 ， 我们在养生上有什么需要特别注意的呢？
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补肺防燥
立秋以后气候干燥 ， 夜晚虽然凉爽 ， 但白天气温仍较高 ， 所以根据“燥则润之”的原则 ， 应多吃养阴润肺防燥的食物 ， 如莲子、百合、银耳、南瓜、枇杷等 。 如有脾胃功能虚弱、容易消化不良的朋友 ， 可以多吃茯苓、芡实、山药、小米、白扁豆等 。 如出现口干舌燥等情况 ， 可以多加用麦冬、石斛、太子参等 。
防暑化湿
今年“三伏天”长达40天 ， 即使立秋 ， 天气依然非常炎热 ， “秋老虎”仍有余威 ， 所以仍需防暑养心、健脾化湿 。 平时可多吃丝瓜、莲藕、冬瓜、荷叶等 ， 还可选用三豆饮（薏苡仁30克、绿豆30克、赤小豆30克）常服 。
少辛多酸
根据《素问·脏气法时论》：“肺主秋 ， 肺收敛 ， 急食酸以收之 ， 用酸补之 ， 辛泄之 。 ”可见酸能收敛肺气 ， 辛味发散泻肺 ， 秋天宜收不宜散 ， 所以建议立秋后尽量少吃生姜、辣椒等辛味之品 ， 适当多食酸味果蔬以助养肺 ， 如番茄、乌梅、葡萄、菠萝等 。
适度运动
秋高气爽之时 ， 适宜各种运动锻炼 ， 如登山 ， 可以提高肺活量 ， 体验爬山时山中温度的变化 ， 增强机体的耐力和抵抗力 。 但是如有骨关节炎的患者 ， 则不适宜登山 。 有心脑血管慢性病的患者 ， 需量力而行 。 一般来说 ， 老年人、儿童和体质虚弱者 ， 运动量不宜过大 ， 宜选择轻松平缓的项目 ， 如散步、打太极拳等 ， 以防出汗过多 ， 阳气耗损 。
早卧早起
进入秋季 ， 在养生起居上 ， 应做到早睡早起 。 因为立秋之后 ， 夜间气温逐渐凉爽 ， 不再是夏天那种闷热、潮湿的感觉 ， 人体会相对容易入睡 ， 睡前梳头、听舒缓音乐等 ， 可提早入睡 ， 睡眠质量也可相应提高 。 建议晚上十点以前入睡 ， 早晨六点之前起床 ， 年轻人很难做到的话 ， 也建议尽量早点休息 。
【东南大学附属中大医院|立秋后如何养生？饮食起居小妙招学起来】调节情志
立秋过后情绪调节也很重要 。 从中医角度来说 ， 秋在五脏对应于肺 ， 肺在志为悲 。 侯茜主治医师提醒 ， 秋季要尽量内心平静 ， 神志安宁 ， 情绪舒畅 ， 切忌悲忧伤感 ， 即使遇到不开心的事情 ， 也应主动自我调节 ， 防止损伤肺气 。
推荐三款中医药膳
香薷饮：香薷10克 ， 白扁豆5克、厚朴5克一起煎水代茶饮 ， 三物合用 ， 可以解表散寒、健脾化湿 ， 用于治疗“空调病”型胃肠炎、感冒等 。
增液汤：玄参15克、麦冬12克、生地12克一起煎水代茶饮 ， 能润一身之燥 ， 适合阴虚体质患者 ， 如糖尿病出现口干口渴、复发性口腔溃疡、习惯性便秘、慢性咽炎等情况服用 ， 在秋季可常饮用 。
银耳百合羹：银耳、百合性味平和 ， 二者一起煮羹饮用 ， 可以补气养阴、润肺止咳、宁心安神 ， 适合容易上火、虚不受补的朋友 ， 可在秋季经常服用 。 （崔玉艳）
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