老小乐|科学的“延迟”衰老三种方法，您都可以做到，年纪大了
人体就像一台机器 ， 长时间操作会“磨损” 。 衰老是不可避免的 。 有什么方法可以延缓衰老？《人民日报》提出了以下三种方法 。 让我们看看 。
首先 ， 用记忆训练大脑
中国科学院心理研究所老年心理学研究中心主任李娟说 ， 人们的记忆力（即学习和记忆新事物的能力）一般在20多岁时达到顶峰 ， 然后逐渐下降；60岁以后 ， 人们常常会感觉到记忆力的下降 ， 响应速度和分析执行能力 。
【老小乐|科学的“延迟”衰老三种方法，您都可以做到，年纪大了】但人脑具有可塑性 ， 积极运动 ， 对大脑有丰富的刺激 ， 能有效延缓认知衰老的进程 。 为了训练“脑力” ， 我们可以尝试做一些认知功能的训练 。
例如 ， 使用“定位方法”训练内存 。 当你去商场买香蕉、面包和水壶时 ， 你可以把这些东西和熟悉的场景联系起来 ， 比如客厅 。 想象一下 ， 走进家门 ， 看到一个水果盘上放着香蕉；孩子在看电视 ， 吃面包；老太太坐在沙发上 ， 用水壶泡茶——想象一下你想记住的东西要容易得多 ， 并与你熟悉的心理地图建立联系 。
第二：散步、游泳、强心强肺
在人类衰老过程中 ， 心肺功能下降是重要表现之一 。 根据2014年《国家宪法监测公报》 ， 中国人的心功能和肺活量从20岁开始下降 ， 然后随着年龄的增长逐渐下降 。
保持和改善心肺功能是延缓衰老、保持健康的重要条件 。 体育锻炼 ， 特别是有氧运动 ， 对改善心肺功能有很好的效果 。
为了训练心肺耐力 ， 专家建议尝试以下简单的运动项目：快走、步频和步幅大于正常行走、手臂活动前后摆动 ， 每次至少20分钟；游泳、游泳必须克服水的阻力 ， 促进心脏更有力地跳动 ， 心肺功能呼吸更有力 ， 建议每次锻炼30分钟以上 。
文章图片
第三 ， 找个让自己变得“年轻”的环境
除此之外 ， 老年人还可以通过改变衣着习惯、改变家居环境、外出旅游等方式 ， 丰富老年生活 ， 使自己“年轻化” 。
抗衰老是一场长期的战斗 ， 这些训练项目需要尽早开始并持续下去 。
另外 ， 人体的衰老是一个整体 。 光为“部分”训练是不够的 。 我们必须“帮助”整个国家 。 良好的生活习惯 ， 如均衡的饮食、规律的工作和休息、愉快的心情 ， 会使抗衰老计划事半功倍 。
推荐阅读
- 左梵瑜伽|夏日想露腿但是小腿粗？教你如何科学的瘦腿！
- 美食小豆芽|懒人必学的焖饭做法
- 中原医生TB|原因不明，医生坚持让多做这个检查查出病因，高中同学的家人腹痛
- 数学|研究发现擅长数学的烟民更有可能想戒烟 因更了解吸烟带来的健康风险
- 小粒美食|长喝效果惊人，9款简单易学的暧宫汤
- 小楠的历史心|核心原因还是没有采用科学的跑步方法，很多朋友在跑步中受伤
- 美食小招式|米饭终结者,五道简单易学的下饭菜你看看~
- 博闻焦点|懒人必学的6道菜谱，几分钟搞定，简单又美味，上班族最爱，夏天
- 读懂养生|健康美味不油腻，还能增强抵抗力，推荐四道简单易学的下饭菜
- 上海爱翌传媒|老婆吃拼了，三道简单易学的家常菜