小楠的历史心|核心原因还是没有采用科学的跑步方法，很多朋友在跑步中受伤
科学跑步 ， 大大降低受伤风险
很多朋友在跑步中受伤 ， 核心原因还是没有采用科学的跑步方法 。
1.跑前热身运动
这个潘潘已经详细讲过很多哦 ， 还有冬天特辑去看看吧
2.正确跑步姿势
跑步时 ， 最最重要的就是跑姿 。 调整好姿势细节能让你跑得更安全 。
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3.需要注意的细节有：
-目视前方 ， 收下巴；
-放松手、肩膀 ， 摆臂幅度紧凑连贯 ， 屈肘90度 ， 避免越过身体中线；
-腰部挺直 ， 保持重心适度前移 ， 利用重力产生加速前进的动力；
-膝盖放松 ， 脚底中前部先接触地面 ， 使足柔和地落地 ， 着地点在身体重心下方；
4.跑步机和户外跑 ， 哪种对膝盖损伤小？
有人研究过在水泥地、草地、塑胶跑道和跑步机上跑步时对下肢的影响 ， 发现不同运动表面对下肢的冲击没有明显差异
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研究人员分析认为 ， 人的肢体会自动感知地面硬度变化 ， 对下肢弯曲度和刚度进行微调 ， 从而适应不同的地面 。 虽然人在跑步机上更喜欢把步子迈小一点、加快脚步 ， 但跑步机和水泥地的地面反作用力都是相似的
5.每周的跑量要达到多少？
世界卫生组织推荐：18~64岁的成年人 ， 每周至少要进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动 。 如果达到300分钟中强度运动或150分钟高强度运动 ， 健康收益会更大
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中国全民健身指南指出6~8千米/小时的慢跑 ， 都已经属于中等强度有氧运动 ， 只要你每周跑3次 ， 每次50分钟 ， 就能完成一周的运动量 。
6.跑后一定记得拉伸
跑后拉伸这件事 ， 还真不能看心情 ， 尤其怕腿变粗的小仙女们 。
【小楠的历史心|核心原因还是没有采用科学的跑步方法，很多朋友在跑步中受伤】跑步中 ， 肌肉持续收缩会变得僵硬 ， 而拉伸有助于舒展肌肉 ， 恢复线条 。
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