健身小楠|等于“自残”！你的肌肉硬邦邦，都是有原因的，健身不拉伸
要说拉伸对健身运动有多重要？
“无拉伸不运动”这句话足以证明了 。 但是很多健身者就是等不及这短暂的拉伸时间 。 那么不注重拉伸会怎么样呢？
健身后的第二天第三天 ， 肌肉经常痛到生活不能自理 ， 穿衣服时 ， 表情是这样的
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爬楼梯时 ， 只能是真正的爬上去 。
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有多少小伙伴有过这样的经历？不拉伸除了会导致第二天肌肉酸痛无法走路之外 ， 还会引起有更严重的问题出现 。
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健身分为运动前和运动后
健身前拉伸提高肌肉灵活度
运动前拉伸可以减少肌肉粘度 ， 提高肌肉的灵活度 ， 打开关节 ， 让他们在开始正式的运动前得到预热；且减少内部能量消耗的同时还可以增加弹性 ， 提高肌肉收缩速度和收缩力量 。 在接下来的训练中避免运动损伤最直接也是最高效的一个方法 。
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02：健身后拉伸使肌肉线条更优美
大部分女性对于健美运动员过于健硕的身材都是非常抵触的 ， 也是不愿意练力量的重要原因 。
这是因为在力量练习中 ， 肉是“横向生长”的 ， 且肌肉块的出现和肌肉弹性下降有密切关系 ， 力量锻炼是肌肉的“主动活动”而拉伸则是肌肉的“被动活动” ， 两者结合就能很好保持肌肉的弹性 。
而且在力量训练后进行有效拉伸能够使肌肉放松 ， 同时加快血液循环和淋巴循环 ， 促进代谢 ， 避免由于力量锻炼所导致的肌肉僵硬变粗以及比例不协调的情况 ， 有助于打造流线型肌肉 ， 使身形更为优美；还能帮助增长肌肉维度 ， 配合蛋白粉可以更好的提升肌肉增长 。
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缓解浑身酸痛
运动后拉伸时 ， 肌肉可以进行修复 ， 排除身体中的乳酸 ， 减轻运动后的身体酸痛 。
尤其是长时间不锻炼的人群 ， 在训练后的第二天会感到浑身酸痛无法正常活动 。 拉伸训练就可以起到很好的缓解作用！
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健身不做拉伸会怎么样——根据时间段来讲讲危害的大小 。
1个月不拉伸
此时还感受不到不拉伸引起的后果 ， 如果一周练3-5次 ， 肌肉就会出现变紧的趋势 。
连续3个月不拉伸
如果还没有养成拉伸习惯 ， 肌肉弹性就会开始下降 ， 训练完之后可能会觉得肌肉发紧十分疲劳 。
如果是跑步等运动 ， 过紧的肌肉不能很好的做缓冲 ， 可能会引起胫前痛、膝盖不适 。
半年不拉伸
肌肉长度缩短更加明显 ， 弹性进一步下降 ， 变得越来越紧张；身体的灵活性下降 ， 会遇到更多伤病 ， 练后疲劳感加剧 。
1年不拉伸
肌肉摸上去可能已经变得硬邦邦 ， 即使不收紧也是如此；关节的灵活性柔韧性大打折扣 ， 容易造成关节软骨过度磨损 ， 导致关节提前退化 。
所以大家在训练的时候一定要重视起来 ， 忽略它的后果 ， 远比想象中要严重 。
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6个拉伸动作收起来 ， 训练时要记得练哦！！！
动作一
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动作二
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