「成都电视台幸福家」常吃豆制品，会加重痛风、乳腺癌、肾病风险？假的！
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黄豆被誉为“土里长出的肉” ， 而其制品 ， 豆浆、豆腐等更是我国餐桌上常见的食物 。 但近几年来关于它们的流言越来越多 ， 如痛风患者不能吃豆制品？豆制品会导致乳腺癌……
豆制品 ， 真的有那么大的杀伤力吗？
豆制品的几大流言
孰真孰假？
1
痛风患者不能吃豆制品？
痛风是因为体内的嘌呤代谢紊乱 ， 血液中尿酸过多所致 。 而100克大豆中有218毫克的嘌呤 ， 指数偏高 ， 因此就有传言说痛风患者不能吃大豆及其制品 。
事实上 ， 体内80%的嘌呤是内源性 ， 只有20%是吃出来的；而且黄豆在制作豆制品之前 ， 需要用水浸泡 ， 这个过程便会有一部分嘌呤溶于水中 ， 接着在制作的过程中又会加水 ， 进一步稀释了嘌呤浓度 ， 所以其实豆制品中的嘌呤一般都不是很高 。
2017年《高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》也指出大豆和大豆制品与痛风发作或高尿酸血症无相关性 ， 可适量食用豆类及豆制品 。
有研究显示：从植物中摄入嘌呤造成的高尿酸风险 ， 要远低于从动物中摄入嘌呤 。 换言之 ， 植物性的嘌呤相对更安全 。 因此 ， 对于痛风患者来说 ， 更要忌口的应该是动物的内脏和海鲜类 。
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提示：痛风患者在吃豆制品时要减少肉类等高蛋白食物的摄入 ， 而在痛风急性发作期最好不要食用大豆及其制品 。
2
豆浆吃多了会诱发乳腺癌？
人体内的雌激素水平过高会引发乳腺增生、乳腺癌、子宫肌瘤、子宫内膜癌等 ， 而豆浆中含有雌激素 ， 这也正是人们对其产生顾虑的源头 。
但是 ， 豆制品中所含的大豆异黄酮还具有双向调节作用（当人体雌激素含量低时 ， 大豆异黄酮能提高人体雌激素水平；而当人体雌激素含量高时 ， 它能降低体内雌激素水平）；
而且 ， 植物雌激素和人体雌激素并不是一回事 ， 前者活性低 ， 作用远不如人体自身分泌的雌激素 。
现在有很多实验都已证实：大豆异黄酮能减缓乳腺癌细胞的增长 ， 降低乳腺癌的发生风险 ， 所以大家可以安心食用 。
由国家卫生计生委疾控局发布的《中国居民膳食指南》推荐每天食用30～50g大豆 ， 相当于200g豆腐或800ml豆浆 ， 这是安全合理的摄入量 ， 无需担心对人体造成伤害 。
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注意：豆浆一定要煮熟喝 ， 而豆浆加热到80~90℃ 时即会产生大量泡沫 ， 出现“假沸” ， 让人误以为它熟了 。 此时 ， 应调小火力继续加热3~5分钟 ， 经过充分加热后 ， 没有豆腥味了才能安全饮用 ， 避免中毒 。
3
慢性肾病患者不能吃豆制品？
肾脏病人讲究低蛋白饮食 ， 而大豆中含有较丰富的蛋白质 ， 且其被消化吸收后产生的含氮代谢废物多 ， 会加重肾脏的负担 ， 不利于肾脏病人控制病情？
而营养学专家表示：大豆类是一种特殊的高生物效价的植物蛋白 ， 是肉类的良好替代品 ， 日常膳食中添加大豆类食物 ， 还能降低血肌酐、磷、蛋白尿的水平 。
并且 ， 大豆中的大豆蛋白酶抑制剂还能改善肾小球肾炎或肾盂肾炎等炎症发展过程 。
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提示：可以吃 ， 但不能放开吃 ， 应该根据肾功能程度 ， 在医生的建议下 ， 每天适量摄入 。
4
喝豆浆能补钙？
豆子本身的含钙量并不高 ， 像北豆腐、豆腐皮、豆腐干等用含钙凝固剂加工 ， 钙含量相对而言还会多一点；而豆浆本身只需少量豆子 ， 又加了很多水 ， 再过滤了豆渣 ， 含钙极少 ， 所以想补钙还是优先选择牛奶等食物 。
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