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『俯卧撑』这组动作不仅可以改善不良体态，可以强化核心肌群，让身材更挺拔


『俯卧撑』这组动作不仅可以改善不良体态，可以强化核心肌群，让身材更挺拔
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『俯卧撑』这组动作不仅可以改善不良体态，可以强化核心肌群，让身材更挺拔
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『俯卧撑』这组动作不仅可以改善不良体态，可以强化核心肌群，让身材更挺拔
导语：人们每天处于快节奏的环境中 ， 不注重对自己身材的打理 ， 最终导致体形发生变化 ， 有的身材变成驼背、有的出现高低肩等不良体态 ， 人们随着身材的变化 ， 烦恼也骤然而生 ， 追其原因是核心肌群发生快乐问题 ， 今天我们就来聊聊核心肌群的锻炼 。
通过这篇小文的介绍 ， 你会从中得到怎样的知识
1、核心肌群的构成
2、锻炼核心肌群给身体带来哪些好处
3、如何锻炼核心肌群
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一、核心肌群的构成
我们的核心肌群指的是腹部周围的肌肉 ， 它指的并不是一块肌肉 ， 而是多块肌肉组成的 ， 当健身者锻炼的时候 ， 这个肌群对脊椎起着稳定的作用 ， 它所处的范围在腹横肌、骨盆底肌和下背肌等区域 ， 它由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的 ， 当我们进行力量训练时 ， 它的作用发挥的最大 ， 锻炼效果会更好 。
二、锻炼核心肌群的好处
核心肌群经过锻炼 ， 变得越来越强大 ， 就会使我们的运动关节和肌肉找到了支撑点 ， 这样会使我们在运动中更加安全、轻松 ， 获得的效果也是很高的 。 使我们身体在稳定的情况下 ， 完成自己的锻炼目标 ， 达到增肌减脂的锻炼 ， 同时身体稳定了 ， 才会使脊椎永远处在中立位置 ， 这样不仅保护了脊椎 ， 还使身材变得更加挺拔 ， 不良的体态也会改善 。
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三、如何锻炼核心肌群
传统俯卧平板支撑
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锻炼的主要肌肉是——腹肌
锻炼的参与肌肉是——臀肌、竖脊肌、下背肌）
动作要领：身体俯卧在毯子上 ， 双肘屈曲使前臂紧贴地面 ， 双手掌心朝下 ， 保持双手和前臂平行 ， 双腿向后伸直 ， 前脚掌着地 ， 整个身体的身体反面所有的部位 ， 同在一个水平面内 ， 并且绷紧各部位 ， 以此来保持身体的稳定 ， 锻炼过程中 ， 收紧腹肌、臀肌以及下背肌 ， 使脊椎处于中立位并保持动作 ， 当身体出现下垂的感觉时 ， 放松身体重新练习 。
跪姿异侧手脚起
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身体呈跪姿在毯子上 ， 四肢支撑身体 ， 保持肩部、肘部以及腕部在一条直线上 ， 并且四肢与地面保持垂直 ， 运动时收紧腹部肌肉 ， 同时伸出一侧的手臂和一侧的腿 ， 保证臂和腿伸直 ， 保持这个姿势1秒 ， 然后缓慢放下臂和腿 ， 换另一侧训练 ， 整个过程中 ， 躯干要保持与地面平行 ， 脊椎在原始的生理位置上 ， 腿臂的高度要控制好 ， 使身体处于一个平面内 。
撑体行走
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身体俯卧在毯子上 ， 整个身体呈俯卧撑状 ， 运动时身体先做一个传统的俯卧撑 ， 然后双手交替向前走 ， 当身体达到极限的时候 ， 然后再交替向后 ， 回到传统的俯卧撑姿势 ， 这个动作需要注意的是 ， 保持腹部肌肉的收缩 ， 并且不能使腹部着地 ， 这个动作的训练强度身体达到力竭为止 。
【『俯卧撑』这组动作不仅可以改善不良体态，可以强化核心肌群，让身材更挺拔】总结：以上是对核心肌群的详细介绍 ， 大家通过阅读小文能够懂得它的好处 ， 我们在锻炼中应把注意力放在核心肌群的锻炼上 ， 每个动作注意规范正确 ， 运动中速度尽量放慢 ， 让核心肌群的肌肉刺激过程延长 ， 提高锻炼效果 ， 当然练好核心肌群 ， 会给以后的各种锻炼打下基础 ， 不仅能够促进锻炼效果 ， 同时也会避免身体受伤 。


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