跟她练瑜伽如何正确发力，避免伤害？你的发力对了吗？，练瑜伽时
引读：瑜伽是一个人的自我练习 ， 有的人从中收获身体健康 ， 而有的人身体却从中受到伤害 ， 这是怎么回事呢？
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其实是因为每个人的理解能力不同 ， 以及练习的能力不同所导致的 。
当一个人的理解能力很好 ， 练习能力也很强时 ， 那么在练瑜伽的时候 ， 他就懂得如何正确发力 ， 可以让自己避免伤害 ， 所以他在瑜伽中收获了身体健康 。 反之 ， 就会让身体受到伤害 。
在练瑜伽时 ， 学会正确发力很重要 ， 它能让你在练习过程中避免身体受伤害 。
下面列举6个瑜伽体式 ， 教你如何正确发力 ， 避免伤害 ， 看看你的发力正确了吗？
一、双腿背部伸展式：
伸展腿部后侧肌肉 ， 提高柔韧度 ， 同时放松上半身 ， 缓解压力 。
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容易忽略的细节：
拱背 ， 脊柱没有得到延展、背部没有得到放松、耸肩、腿部后侧没得到伸展 ， 腿部发力不正确 。
1）坐在垫子上 ， 双腿向前方伸直 ， 脚趾回勾 ， 双手拔动一下臀部往后往上走
2）吸气 ， 将手臂慢慢向上高举过头顶 ， 放松肩膀下沉
3）呼气 ， 上身慢慢向前向下折叠 ， 双手落在你脚踝处
4）吸气 ， 抬头延展背部 ， 再次提胸腔向上 ， 注意不可弯腰拱背
5）呼气时 ， 上身再慢慢往下折叠 ， 慢慢去感受腿部后侧强烈的拉伸感 。 保持深长且顺畅的呼吸
正确发力技巧：
收紧腹部 ， 放松肩膀与背部 ， 同时脚后跟用力向下压 ， 且有力的向前方蹬送 ， 这时腿部的发力点才是正确的 。 如果感觉膝盖窝疼 ， 可将膝盖窝上提一点点 ， 趾尖冲向天花板 ， 可避免受伤 。
注意事项：初学者或身体僵硬者 ， 可保持在自己认为舒适的位置上就可以了 ， 不用勉强自己 。 如患有坐骨神经痛患者 ， 可在臀部下方垫毛毯 ， 且不用加深体式 ， 或避免练习此体式 。
二、新月式：
可以有效加强双脚、脚踝、小腿、膝部以及大腿的力量 ， 同时增强肌肉的耐力 ， 锻炼身体意志力；加强循环系统的功能 ， 提高平衡能力；灵活髋关节 ， 肩关节 。
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目标肌肉
：髋关节肌肉群、股四头肌、
容易忽略的细节：
膝盖过于前伸 ， 超过脚趾尖；前脚跟离开地面；耸肩；髋部没有下沉 。
1）站姿开始 ， 双手扶在髋部位置上 ， 左脚向后迈一大步 ， 膝盖与脚背平铺地面
2）屈右膝 ， 小腿垂直地面 ， 髋部向前推送且下沉
3）吸气 ， 身体向上直立 ， 右脚掌紧压地面 ， 摆正髋部 ， 在此停留3个呼吸
4）再次吸气 ， 双臂伸展向上 ， 贴靠耳朵旁侧 ， 指尖朝天花板 。 延伸脊柱 ， 收紧腹部 ， 同时稳固双腿 ， 自然呼吸
5）呼气时 ， 双臂带动上身慢慢向后仰 ， 停留5-8个呼吸
正确发力技巧：
腿部肌肉外旋且上提 ， 这时可启动腿部力量 。 同时力量均匀压在双腿上 ， 脊柱微微后仰即可 ， 全程保持顺畅的呼吸 ， 这样可避免伤害 。
注意事项：膝盖、脚踝或脊柱有损伤者 ， 练习瑜伽前应先向医生咨询 ， 同时要在专业人员指导下进行练习 。 切记 ， 不可盲目进行锻炼 。
三、骑马扭转式：
扩展胸腔 ， 改善肩颈僵硬问题 ， 同时灵活髋关节 ， 加强腿部力量 。
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目标肌肉：
手臂、肩颈、背部肌肉群 ， 髋关节、腿部
容易忽略的细节：
膝盖超过脚尖 ， 造成膝盖压力过大；腿部没发力；缩脖子 。
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