铂桐疼痛|2个动作自测「鼠标手」？7招帮您预防鼠标手！，动下手腕
在今天的正文开始前
大家先来做个小测试
你能做到这个动作吗
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信息时代 ， 无论是娱乐还是工作 ， 都离不开电脑 ， 面对屏幕纵横天下 ， 手握鼠标指点江山 ， 想必很多人都听说过「鼠标手」这个职业病 。
上班族、电竞选手、家庭主妇等 ， 经常要使用手腕的人 ， 都是「鼠标手」的高发人群 。
鼠标手的学名是腕管综合征 。 手指、手腕长期频繁快速地重复一个动作 ， 例如 ， 做家务、打字、用鼠标、玩手机游戏……时间一长 ， 很容易导致腕管综合征 。
腕管综合征多发于30～60岁人群 ， 女性发病率是男性的3倍 。
病情加重的话 ， 还能让你充分理解什么叫做「手无缚鸡之力」 ， 连开个门、拧个水龙头都会变得很困难 ， 甚至完不成最上面的「对指」动作 。
2个动作可自测「鼠标手」当手腕长期用力 ， 腕管中的肌腱就会肿胀 ， 与肌腱同在一个管道中的正中神经就会受到挤压 ， 就会出现这些症状——
?手指手腕无力
?拇、食、中指和半个无名指的手掌侧皮肤感觉僵硬麻木
?酸痛
?夜间麻木感加重
在日常工作上班时 ， 可以通过以下两个动作自测自己是不是得了「鼠标手」 。
01、Phalen试验
屈肘、前臂上举 ， 双腕同时屈曲90° 。 当拇指、食指、中指和无名指外侧 ， 持续出现疼痛、麻木、灼烧等感觉时 ， 可能就是腕管综合征 。
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02、Tinel’s试验
使用叩诊锤或手指 ， 在腕韧带近侧缘处轻叩正中神经部位 。
当拇指、食指、中指及环指桡侧一半的掌侧有放射性疼痛时 ， 可能就是腕管综合征 。
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7招预防「鼠标手」01、手腕运动
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伸出左手 ， 掌心向内 ， 手指向下 。 右手按在左手掌背 ， 然后向内施力 。 保持呼吸 ， 维持动作30秒 。 换右手做 ， 重复多次 。
02、手指运动
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手指自然展开 ， 再慢慢握成拳头 ， 动作不要过快 ， 重复多次 。
03、1小时休息1次
建议大家连续用键盘、鼠标1小时左右 ， 就休息10分钟 。 可以在休息期间活动一下手腕 ， 做一些握拳、捏指等放松手指的动作 。
04、选弧度大的鼠标
最好选择弧度较大、接触面较宽、有助于力量分散在鼠标上 。
05、垫高手腕
鼠标使手腕伸直 ， 手臂不要悬空 ， 移动鼠标时尽量使用臂力 ， 避免使用腕力 。
06、键盘放正
键盘应放置在身体正前方中央位置 ， 避免把键盘斜摆在一边 ， 以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标 ， 可以预防腕管受到过度牵拉 。
07、坐姿要对
使用电脑时 ， 手的前臂和肘部应尽量贴近身体 ， 并尽可能放松 ， 以免使用鼠标时身向前倾；并且尽量不要让自己手臂悬空 。
坐在电脑椅上 ， 做好靠着背垫 ， 双脚应放在地面上 ， 切记不要跷二郎腿 。
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「鼠标手」常见误区01、鼠标手是小毛病而已
对于“鼠标手”患者来说 ， 如果处理不当或不及时 ， 病情可能会演变加重 ， 有的还可能变成交感神经营养不良综合征等 ， 所以不要忽视鼠标手 ， 以免出现大麻烦 。
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