晨报精选|毁你睡眠偷你寿命！睡不好、睡不着的赶紧改！，11个睡前坏习惯( 二 )
上下左右、先外后内 ， 依次清洁牙齿 ， 重复多次 ， 刷牙时间不少于3分钟 。
10.开灯睡对睡眠没啥影响？
进入睡眠状态时 ， 大脑会分泌褪黑色素 。 褪黑色素会抑制交感神经的兴奋性 ， 稳定心跳和血压 ， 增强机体的免疫力 ， 消除疲劳 。
开着灯睡 ， 褪黑色素的分泌会受到抑制 ， 影响睡眠质量及人体免疫力 。
睡前1小时将室内的灯光调暗 ， 或使用小夜灯 。
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11.看看朋友圈、玩玩游戏再睡？
手机辐射会刺激大脑的应激系统 ， 精神更集中 ， 减弱了入睡的能力 ， 从而影响睡眠质量 。
瑞典和美国研究人员的一项研究发现 ， 睡前使用手机者可能要花更长时间进入深度睡眠 ， 其深度睡眠时间也会缩短 。
睡前半小时或1小时 ， 将手机关机 ， 选择看书或听音乐 。
【来源：四川卫视】
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