魔浪运动耳机|会导致钙流失？是否需要补钙？，跑步出大量汗
我们都知道 ， 跑步会出很多汗 。 但也有一种说法 ， 夏天体液流失严重 ， 容易钙质流失 ， 需要补钙 。 谈起流汗与钙流失的关系 ， 小编不禁去查了资料科普了一下 。
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在我们的汗液中 ， 钙的比重占极少 。 补钙最好的方式是食补 。 我们完全可以从奶制品、豆制品或蔬菜等中索取我们所需的钙 。
成年人每天需要大约800毫克的钙 ， 这些都是可以通过日常饮食补充回来的 。
其实不光是汗液会导致钙离子流失 ， 尿液也会导致钙离子流失 。 在跑步时 ， 人体大量出汗会导致钙离子流失 ， 但是其实我们在户外跑步的时候 ， 阳光的照射会促进骨骼对钙的吸收 ， 减缓钙流失 。 但也有不少跑友喜欢在家锻炼 ， 在家锻炼的跑友 ， 其实也不用太过于担心钙流失 ， 因为我们平时的饮食完全可以补充回来 。
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其实钙离子的流失还和我们的饮食有很大的关系 。 因为钙离子和钠离子在我们体内总是相伴的 ， 会从我们的尿液中一起排出 。 我们的日常饮食中都会涉及到盐 ， 如果大量食用盐的话 ， 会导致体内钠离子急剧增多 ， 钠离子排出的同时 ， 体内的钙离子也会大量排出 。 这也是为什么总是听到大家说少吃点盐的原因 。
需要补钙的特征到底是什么？
总是会听到有人说 ， 睡觉睡一半小腿抽筋 ， 脚趾发麻等现象 ， 那多半是因为缺钙 。 但其实缺钙也不能盲目地吃钙片 ， 其实也可以考虑食补 。 至于钙片 ， 市面上有很多种 ， 到底选择哪一种 ， 也是一大难题 。
l钙片的具体分类：
l碳酸钙：含钙量高 ， 价格便宜 ， 但溶解度低 ， 崩解速度慢 ， 刺激胃肠道 。
l乳酸钙：易溶于热水 ， 不依赖于胃酸 ， 也不刺激肠胃 ， 吸收利用率高等特点 ， 是婴幼儿专用补钙剂 。
l磷酸氨钙：含钙量与药品价格属中等 ， 优点是钙磷同补 ， 促进吸收 。 缺点是药片崩解和吸收较难 ， 加之它含磷高 ， 对肾功能障碍者有害 ， 因此应用较少 。
l枸橼酸钙：水溶性好 ， 生物利用也较磷酸钙好 ， 其吸收不依赖胃酸 ， 有泡腾片 ， 更适合老年人服用 。
l柠檬酸苹果酸钙：钙的生物利用率特别高 ， 钙吸收量超过常用钙制剂碳酸钙和牛奶中的钙 。 由于本品溶解度高 ， 在溶液中不产生沉淀 ， 使用方便 。
l生物钙（主要成分为氢氧化钙）：由近海的牡蛎、蚌、贝等的壳经过高温活化后 ， 磨细而成 ， 钙含量高 ， 但其水溶液是强碱性 ， 对胃肠刺激性大 ， 不适合婴幼儿、儿童、老年胃酸缺乏者 。
我们需要根据自己的需求来选择钙片 ， 不能盲目地因为某个品牌名声打的够响 ， 就做出果断选择 。
食补的食材有哪些？
含钙多的食物 ， 大致分类如下：奶制品、豆制品、海带和虾皮、动物固体等 。 不过 ， 补钙的同时 ， 还需要晒下太阳 ， 有助皮肤合成维生素D ， 促进钙吸收 。 除此之外 ， 还有酸角 ， 酸角人称“钙中之王” 。
很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶 ， 其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱 ， 每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克 。 芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质 。
牛奶
牛奶的营养成份很高 ， 牛奶中的矿物质种类也非常丰富 ， 除了我们所熟知的钙以外 ， 磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多 。 牛奶是人体钙的最佳来源 ， 而且钙磷比例非常适当 ， 利于钙的吸收 。 常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类 。
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豆腐
豆腐是最好的植物补钙食品 。 这是因为凝固豆腐时要加入含钙的凝固剂 ， 所以不喝牛奶的人应有意识地多吃豆腐 ， 既补了钙 ， 还获得大量优质蛋白以及大豆中的生物活性物质 。 然而 ， 内酯豆腐却不是钙的好来源 ， 因为其中没有添加含钙凝固剂 ， 而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂 。 同时内酯豆腐水分太多 ， 蛋白质和钙的含量都很低 。
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