养生食疗保健|可能是这几个“好习惯”！，摧毁你健康的
呵护健康 ， 逐渐成为了很多人非常重视的事 。 其实健康有时并不需要“兴师动众” ， 适当停下自己的脚步——去“偷个懒” 。
在休息中轻松实现养生效果 ， 不费事也能“长寿” 。
十大“好习惯”要注意
一、水果可吃可不吃
中国人特别是男性 ， 经常吃水果的比例偏低 。 很多人认为 ， 水果是零食 ， 可吃可不吃 。
其实 ， 水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质 ， 含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素 ， 以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等 。
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二、血脂高不能吃蛋黄
胆固醇是维持正常代谢必须的物质 ， 80%的胆固醇是内源性的 ， 从食物中来的外源性的只占20% 。
鸡蛋中含有大量卵磷脂 ， 是维持记忆和思维的物质 ， 不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄 ， 会失去很多必要的营养素 。
每天吃一个鸡蛋 ， 是非常健康的生活方式 。
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三、植物油吃多了没关系
许多人认为 ， 植物油不同于动物油 ， 胆固醇没那么高 ， 多吃点没关系 。
但大家不知道的是 ， 植物油的热量是非常高的 ， 相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多 ， 是鳗鱼的4倍多 。
过多食用植物油也有很大危害 ， 如每天多摄入5克油而不被消耗掉 ， 10年后则多长20斤 。
中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中 ， 油脂类在最顶层 ， 每天不应超过25克（半两） 。
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四、不胖不瘦不用锻炼
身体不胖不瘦 ， 不见得健康指标就正常 。 有些不胖不瘦的人 ， 胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康 。
如果不运动的话 ， 你的人体结构是不健康的 ， 肌肉和脂肪的比例是不对的 ， 同样会影响身体健康 。
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五、每周一次剧烈运动
一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果 。 习惯静坐生活的人 ， 突然做出大力气的体力活动时 ， 发生急性心肌梗死的危险性最大 。
锻炼必须坚持循序渐进 ， 必须经常坚持 。
六、锻炼要“闻鸡起舞”
早晨空气里氧含量较少 ， 特别是在树林里 ， 因为植物在夜里是吸收氧气 ， 排出二氧化碳 ， 容易诱发血管痉挛 ， 使突发事件增多 。
另外 ， 清晨血粘度高 ， 血压容易升高 ， 早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间” 。
下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段 ， 上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼 。
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七、爬山是最好的锻炼
人老腿先老 ， 爬山的时候负重非常厉害 ， 因为有一只腿从弯曲到伸直的过程 ， 会造成一些关节断裂 ， 或者是关节软骨软化 ， 过度负重活动会加速其退化和磨损 。
中老年人尽量少登山、爬楼 。
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八、少吃就可以减肥
少吃只能影响免疫功能 ， 而且体重还会反弹 。 科学的减肥 ， 不是节食不吃 ， 而是讲究科学搭配饮食 ， 加上长期的坚持合理运动 。
靠走捷径减肥 ， 那是得不偿失 。
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九、局部锻炼可瘦腰
锻炼是改变整个身体代谢的过程 。 锻炼首先消耗内脏脂肪 ， 然后才是皮下脂肪 。 皮下脂肪也是血流多的地方先消耗 ， 如四肢、脸颊等 。
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