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健康好心情|千万别让寿命减在腿上！练腿，从60岁开始都不晚~，双腿决定寿命

人老后 ， 不怕头发变白、皮肤松弛 ， 怕的就是腿脚不灵便 。
在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中 ， “腿部肌肉有力”赫然在列 。
两周不动 ， 腿力倒退40年
丹麦哥本哈根大学一项研究发现 ， 无论年轻人还是老人 ， 只要两个星期不动 ， 腿部肌肉力量就会削弱三分之一 ， 相当于衰老40至50年 。
腿部肌肉力量一旦削弱 ， 即便之后再进行康复锻炼 ， 也需要很长时间才能恢复 。
因此 ， 经常运动至关重要 。
全身压力都在腿
1、双腿就像人体的承重墙
一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中 。
北京老年医学研究所原所长高芳堃教授：“坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’ ， 承受人体最主要的重量 。 ”
人一生中70%的活动和能量消耗都要由双腿完成 。
要知道 ， 人年轻时 ， 大腿骨是可以支撑起一辆小轿车的！
2、双腿是身体的交通枢纽
人的两条腿有人体50%的神经、50%的血管 ， 流淌着50%的血液 ， 是连接身体的大循环组织 。
只有双腿健康 ， 经络传导才畅通 ， 可以说 ， 腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏 。
3、衰老从腿开始
人老后 ， 腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降 ， 不像年轻时那么默契 。
并且 ， 骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失 ， 因此 ， 老人更容易出现腿部骨折 。
老人骨折容易诱发一系列疾病 ， 特别是脑血栓等致命疾病 。
要知道：有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡！！
养腿 ， 从60岁开始都不晚
虽然人到中年后 ， 腿会慢慢衰老 ， 但养腿是一辈子的事 ， 只有养好腿 ， 才能阻止衰老提前到来 。
美国国家癌症研究所一项研究显示 ， 即便步入晚年才开始运动 ， 也同样有益！
今天 ， 教给大家一套从上到下的养腿保健操 ， 唤醒你的双腿！
1
髋部
每天坚持背部靠墙站立 ， 脚慢慢往前走 ， 然后再退回 ， 保持一个平稳状态 。 此时背的下部要始终紧贴墙壁 。
2
膝盖
坐直 ， 腿部悬空 ， 大腿保持不动 ， 抬小腿 ， 抬平后 ， 再放下 。 重复几组 ， 以感到疲劳为宜 。
还可以根据自身情况 ， 在小腿处绑上1-2斤的沙袋 ， 强化训练 。
3
腿
弯腰或是坐着让双腿下垂 ， 用双手同时轻轻拍打双腿 ， 由上至下反复拍打数遍 ， 再用双手握拳置于双大腿和腿肚处 ， 旋转揉动数十次 。
4
脚踝
经常做踮脚动作 ， 并在脚后跟抬起后绷紧双腿 ， 每次保持5—10秒 。
5
脚趾
两腿伸直 ， 低头 ， 身体向前弯 ， 以两手扳足趾关节各20—30次 ， 能锻炼脚力 ， 防止腿足软弱无力 。
【健康好心情|千万别让寿命减在腿上！练腿，从60岁开始都不晚~，双腿决定寿命】美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为 ， 每周至少需3天进行有计划的锻炼 ， 所以 ， 这套健腿操大家一定要坚持练下来呀~


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