娱乐镜|跟着做，你也能像袁冰妍一样迷人，《琉璃》褚璇玑减肥秘诀公开( 二 )
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反祈祷式也属于伸展一环 ， 对于改善肩膀紧绷、圆肩驼背特别有效果 ， 办公室坐累了也可以做一下唷！我们双手在背部合十 ， 肩膀呈现自然下沉状态（但记得抬头挺胸、不要驼背） ， 每组坚持10秒 ， 每天建议做3～4组 。
《琉璃》袁冰妍减肥运动3：腹肌运动
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袁冰妍在做训练时 ， 会特别加强核心的锻炼 ， 让腰线好看同时也拥有微微的腹肌线条 。 针对腹部的居家锻炼 ， 我们可以做棒式和卷腹 。
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棒式时 ， 我们双手手肘与肩同宽 ， 腹部核心用力并透过前臂撑地把身体平提起来 。 卷腹则是平躺地面后 ， 上半身微微卷起、只让肩膀离开地面 ， 把专注力集中在腹部肌群 。
《琉璃》袁冰妍减肥运动4：臀桥
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臀桥是很棒的练臀运动 ， 不只可以锻炼肌肉持久度 ， 还能改善骨盆前倾 。 我们先平躺在瑜珈垫上 ， 双手自然摆在身边两侧 ， 接着用屁股的力量上推把下半身抬起 。 如果想让臀肌感受度更高 ， 可以改成脚跟踏地来做臀桥 ， 屁股会酸～～到不行！
《琉璃》袁冰妍减肥运动5：驴子踢腿
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女生要有纤合度 ， 除了腰部曲线很关键 ， 屁股也要紧实精巧、不扁塌 ， 而驴子踢腿可以快狠准的练到臀部肌肉 ， 训练出好看上翘的臀型 。
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除了趴姿的驴子踢腿 ， 也可以搭配上高跪姿的踢腿动作 。 不过要特别注意的是 ， 每一次的抬是「用屁股发力、带动腿上抬」 ， 另外背部要打直不弯曲 ， 如果感到下背酸痛或不舒服 ， 就是姿势不对啰～
《琉璃》袁冰妍减肥运动6：深蹲
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最后 ， 是动作之王深蹲啦！深蹲会用到全身力量 ， 特别是下肢肌肉 ， 除了提升代谢率 ， 还可以强化核心肌群 ， 是燃脂减肥的高CP值运动！预备动作我们双脚站与肩同宽 ， 脚掌稍微往45度方向打开 ， 来帮助的重心踏得更稳 。 接着 ， 缓缓蹲坐下去 ， 感受大腿前后侧的发力 。 初学者我们徒手做深蹲就好 ， 进阶者再尝试酒杯深蹲或是背杠深蹲唷！
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让我们一起变身和天才撩玑一样的人见人爱美少女吧！
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