养生如此容易|这些水果蔬菜养人！，加强锻炼、提升免疫力
最近 ， 大家都选择了宅在家里 ， 减少外出 ， 那么大家也要多注意在家饮食均衡 ， 适当做些室内运动 ， 锻炼身体 ， 提高自身免疫力哦 。
关于冬季养生要吃哪些水果和蔬菜呢？
苹果
有句话说得好：“一天一个苹果 ， 疾病远离我 。 ”苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑等功效 。
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香蕉
香蕉是著名的热带和亚热带水果 。 欧洲人因为它能解除忧愁而称它为“快乐水果” ， 因为香蕉所含的泛酸等成分是人体的“开心激素” ， 能够减轻压力 ， 解除忧愁 。 同时 ， 香蕉还被称为“智慧之果” 。
山楂
山楂含钙量在秋冬季水果中最高 ， 每百克果肉中含钙52毫克 。 孕妇和儿童对钙的需求大 ， 这两类人群不妨在饭后吃点山楂 。
此外 ， 山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类 ， 也被称为降低血压和胆固醇的“小能手” 。 生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效 ， 减肥的人可以多吃 。
鲜枣
软化血管、抗癌降压、营养全能冠军要数鲜枣 。 鲜枣相比其他秋季水果 ， 多项营养元素含量均居首位 ， 如维生素C、钾、镁等 。 维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化 。
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葡萄
葡萄含糖量达8%-10% 。 此外 ， 它含有多种无机盐、维生素以及多种具有生理功能的物质 。 葡萄含钾量也相当丰富 。
据分析 ， 每百克葡萄含水分87.9克 ， 蛋白质0.4克 ， 脂肪0.6克 ， 碳水化合物8.2克 ， 粗纤维2.6克 ， 钙4.0毫克 ， 磷7.0毫克 ， 铁0.8毫克 ， 并含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素P、维生素pp等 。
石榴
石榴含膳食纤维最高 ， 既防便秘又治腹泻 。 石榴每百克可食用部分膳食纤维的含量最高 ， 为4.8克 。
吃什么蔬菜好
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红薯
又名地瓜、山芋、番薯、白薯等 。 《本草纲目》记载 ， 红薯有“补虚乏 ， 益气力 ， 健脾胃 ， 强肾阴”的功效 ， 使人“长寿少疾” ， 还能补中、暖胃、安五脏等 ， 所以常适宜用来补虚 。
芋头
又称香芋、芋艿 。 芋头性平 ， 味甘、辛 ， 入肠、胃经 ， 具有益胃生津、宽肠通便、化痰散结、补中益气等多种功效 ， 非常适宜用来补虚 。
莲藕
生藕味甘 ， 性寒 ， 入心、脾、胃经 ， 具有清热生津、补脾开胃、止泻的功效；熟藕性温 ， 具有益胃健脾、养血补气的功效 。
板栗
【养生如此容易|这些水果蔬菜养人！，加强锻炼、提升免疫力】补肾强骨 ， 但不宜多吃 。 板栗是补肾强骨之果 ， 它含有的矿物质有钾、镁、铁、锌等 ， 其中钾元素的含量很“突出” 。 板栗很适合高血压患者食用 ， 它能防治高血压、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病 ， 用板栗炖汤、熬粥、煮饭等都是不错的选择 。
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